Гоняешь одну и ту же #мысль по кругу. Не можешь сосредоточиться на важном деле или не можешь полноценно отдохнуть. И вроде бы осознаешь, что процесс этот совершенно бесполезен, но не можешь отделаться от этой #мысли как от липкой жвачки.
В психологии есть термин «руминация».
#Руминация – это зацикленность на старых мыслях, проблемах, ситуациях. Часто они касаются какого-то уже совершенного действия. Из-за навязчивого характера таких мыслей человек нерационально распределяет собственную энергию, собственное время, а также копится агрессия, невысказанные мысли.
Почему так происходит?
Вот распространенные причины:
- Человек очень чувствительный, восприимчивый эмоциональный. Ситуация врезалась ему в память и не отпускает.
- Человек достаточно тревожный, пессимистично настроенный. Он цепляется за страхи, мнимые угрозы, негатив.
- По мнению человека, ситуация не была завершена, у нее должно было быть другое окончание или продолжение.
Также есть просто любители все анализировать. Получается некая спасительная зона комфорта: ты гоняешь мысли, вроде как чем-то загружен. На самом деле это вариация прокрастинации – сливаешь силы не второстепенное, а на значимое времени и сил не остается.
Как все же избавиться от этой мысленной жвачки?
Вот несколько простых способов:
1) Говорить себе «Стоп».
Когда снова ловите себя на этом – просто вслух скажите «Стоп». И дальше не пускайте в голову навязчивые, но бесполезные мысли.
2) Дайте себе физическую нагрузку.
Поочередно попрыгайте на одной ноге, сделайте 30 отжиманий или приседаний. Главное – все делать быстро, чтобы организм сейчас пустил все силы именно на это.
3) Обесценьте эту мысль.
Можно сказать себе:
- Это уже никак не связано с моей сегодняшней жизнью
- Это просто мысленный мусор
- Это бесполезная информация.
4) Включить рациональный подход.
Оцените вероятность того, можно ли изменить это прошлое или могут ли как-то конкретно ваши переживания помочь ситуации.
5) Выделите себе время на эти мысли.
Если понимаете, что снова всплывают эти переживания – то не сопротивляйтесь.
Просто определите себе конкретное время в течение дня, когда сможете всласть погрузиться в эти мысли. Например, с 20:00 до 21:00 или утром по дороге на работу.
Позже можно удлинять интервалы между этими действиями, и сокращать количество времени, которое вы отводите на такие мысли.
6) Визуализация.
Хорошо помогают приемы, когда вы мысленно уменьшаете эту проблему до размеров песчинки.
Или представляете, как ластиком ее стираете из тетради, нажимаете клавишу Delete на клавиатуре…
А можно как раз представить, как вы выбрасываете в мусор эти мысли как безвкусную жвачку.
7) Отвлечь себя.
Как вариант, переключиться на какие-то значимые события в настоящем моменте.
Если вы находитесь среди людей – то с кем-то заговорить.
8) Я нахожусь здесь и сейчас.
Просто повторять себе:
- Я нахожусь здесь и сейчас. Я забочусь о своем настоящем.
Друзья, а какие методы помогают вам?