5-е место - ПЛЕЧИ
Это скорее всего удивит большинство из ребят, потому что они не расценивают их как главные мышцы верха тела. Они все думают о грудных или бицепсах (не переживайте, они тоже будут в списке), но плечи делают одну важную вещь - они говорят о вас даже перед тем, как вы снимаете свою футболку. Развитые плечи придают ширину верха тела, тем самым создавая намного более атлетично выглядящее тело, если у вас широкие плечи сходятся к узкой талии.
И как же нам этого добиться? Нам нужно будет включить один атлетический компонент, будем тренироваться как атлеты. Нашим упражнением будут махи в стороны, но как я сказал, мы будем делать их по другому, потому что техника выполнения имеет значение. Мы делаем это с техникой 1.5 повторения. Сейчас не буду рассказывать вам сильно подробно, но есть преимущество в использованиях частичных повторений, которые создают большую нагрузку в сокращенном положении. Если взять это упражнение, то мы знаем, что оно отлично увеличивает ширину плеч, потому что в этом движении мы прорабатываем среднюю дельту, а чем больше у нас средняя дельта, тем больше будут выступать плечи. Так что добиваемся лучшего сокращения используя технику 1.5 повторения. Я считаю, что большинство людей не получают наибольший результат с этого упражнения, потому что они просто замахиваются вверх, а потом дают своим рукам упасть вниз, в принципе, не давая себе возможность хорошо сократить дельты. Они включают кучу других мышц и инерцию для помощи, что не дает им полноценно развить дельтовидные мышцы.
Так что начните делать махи в стороны в стиле 1.5 повторения и вы значительно сами же себе поможете нарастить ширину плеч.
4-е место - БИЦЕПС
Причины по которым женщины отмечают бицепс является то, что это моментально говорит о том, что вы занимаетесь собой. Опять же, для этого не стоит снимать свою футболку. Если вы ходите с короткими рукавами, то по вам очень легко определить, что вы тренируетесь, если у вас хорошо развиты руки.
Самые лучшие упражнения на бицепс это, конечно же, сгибания. Но это ни о чем не говорит, потому что не так уж и много опций не сгибаний для тренировки бицепса. Все упражнения будут какой-то вариацией сгибаний. Но будет иметь значение, как вы выполняете эти упражнения. Я делаю сгибания со штангой с большим весом, чем я могу сделать и поэтому с небольшим читингом. Если делать бицепс в негативной фазе, опускать медленно штангу вниз, то вы сможете растить свои бицепсы гораздо быстрее, чем раньше. Вы сможете нагрузиться больше в эксцентрической фазе упражнения, а это является главным компонентом для роста мышц. Если вы делаете с читингом, не заходя за вертикальное положение, а потом медленно позволяете опуститься штанги вниз, то вы получаете огромную эксцентрическую нагрузку, которая позволяет вам накачать руки намного быстрее. НО не нужно сходить с ума и начинать выгибаться заходя за вертикаль, это не то, что я говорю вам делать. Я говорю дойти до вертикали и потом медленно опустить штангу вниз, а не выгибаться назад, чтобы дотянуть ее вверх.
3-е место - ГРУДНЫЕ
Очевидно, что женщинам нравятся парни с хорошо развитыми грудными и нет лучшего способа развить грудные, чем вариация какого-то жима лежа. Но здесь мы отойдем немного от традиционного варианта. Мне нравится обратный хват в жиме лежа. Это не только позволяет вам лучше активировать верх грудных (даже в жиме на горизонтальной скамье) и у вас появляется возможность свести руки немного сильнее в верхней точки, чтобы хорошенько прожать грудные мышцы. В нем есть еще несколько преимуществ. При обратном хвате, ваши плечевые суставы находятся в лучшем положении и вы сможете делать с меньшим дискомфортом, если он у вас присутствует. Как мы знаем, прямой хват из-за внутренней ротации плечевого сустава может привести к дополнительным проблемам, если у вас уже проблемы с плечевым суставом. Если нет - то без проблем. А если есть, то некоторым стоит забыть о жиме лежа в принципе и это точно негативно влияет на их возможность построить грудные. Так что с обратным хватом плечи теперь находятся в положении внешней ротации, что дает больше свободы в суставе, это чувствуется лучше. И опять же, вы лучше чувствуете более сильное сокращение, так что с моей точки зрения, что может быть лучше, чем обратный хват в жиме лежа?
2-е место - ПРЕСС
Наверное вы удивились, почему пресс не на первом месте, но все же. Конечно же женщины предпочитают не просто большой и дряхлый живот, а хорошо проработанный рельефный пресс. Так что если нам нужно его тренировать, то тренироваться надо тяжело. А особенно тренировки кора должны быть тяжелее. Не пытайтесь работать в изоляции, пытайтесь добавлять больше ротации. Все упражнения в висе будут сложнее тех, которые не в висе. Но в случае, если мы делаем упражнение в висе, например, "часы", то в нем вы включаете еще и косы мышцы поверх просто прямой мышцы живота. И наибольшее преимущество от включения косых мышц живота в своей тренировке это то, что они придают специальную форму, они визуально делают талию более узкой. И даже если у вас кор идет одной ширины с рельефными косыми мышцами это все сглаживается и вы будете выглядеть, как будто у вас талия намного уже, чем является по факту. Так что если выбирать что-то одно, то залезьте на турник и делайте что-то как можно тяжелое. Включайте ротацию, чтобы вы прорабатывали все нужные мышцы одновременно.
1-е место - ЯГОДИЦЫ
Да, да, это наивысшая оцененная группа женщинами (ребята, походу они и не так уж сильно от нас отличаются) это задница. Теперь знаете что я скажу, для атлетов это самое главное. Натренированные ягодичные мышцы помогут вам выполнять кучу разных движений лучше. Так что согласен с ними, я тоже считаю, что вам стоит тренировать ваши ягодицы как можно больше. Делаем выпады. Это в принципе очень атлетическое упражнение, оно дает нам возможность работать на одной ноге, дает возможность генерировать толчок из положения приседа, так что в принципе огромный функциональный перенос в атлетизм. Однако мы можем развить свою задницу и ягодичные еще больше тем, что мы просто изменяем положение своего верха тела во время выполнения этого упражнения, делаем для этого выпады "спринтера". В нижней точки выходим вперед, как будто готовимся бежать. С этим наклоном вперед мы нагружаем заднюю постуральную цепочку намного больше. Если вы не пробовали, то обязательно попробуйте. Сделайте даже без веса, просто станьте и сделайте. В простых выпадах вы больше должны почувствовать квадрицепс, а если вы сделаете небольшой наклон вперед, то ваш центр тяжести тоже начнет смещаться вперед и поэтом должна будет реально начать работать. И этого мы как раз-таки добиваемся в этом упражнении.
Было полезно? Поделись с другом! А если вы не подписаны вдруг, тогда обязательно подписывайтесь! Ведь дальше мы будем разбирать куда больше!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Здоровья вам и успехов!