Сегодня я расскажу вам основные правила, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и оставить ваше красивое тело с вашей великолепной мускулатурой. Поехали!
Правило № 1:
Вот вы задаетесь вопросом «Как есть и не толстеть?»
Ответ: Питайся часто, примерно 6 раз в день, а это примерно каждые 3 часа, чтобы поддерживать высокий темп обмена веществ. При этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак. Это позволит дольше оставаться сытым.
Для того чтобы придерживаться к данному правилу, необходимо раздробить ваш привычный рацион питания, на более маленькие порции.
Правило № 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пищи: 40-50% углеводы, 30-45% белок (или протеин, о нем я подробно рассказывал в этой статье), 10-15% жиры (их лучше стараться потреблять до обеда).
Правило № 3:
Последний приём пищи перед сном должен содержать минимум углеводов, а все остальные приёмы пищи на протяжении дня БЖУ должен быть примерно одинаковым по составу и количеству. А размер порции должен быть подобран так, чтобы почувствовать голод примерно через 2.5 часа.
Исключение: сразу после тренировки приём пищи должен быть с достаточным количеством углеводом.
Правило № 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие. Но не забываем, к полезным продуктам относится не только овсянка да овощи с фруктами, но и мясо (птичье в приоритете, свинину лучше не трогать, так как излишние животные жиры только буду приносить вред не столько на фигуру, сколько на само состояние).
Правило № 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок), поэтому стараемся пить 2.5-3 литра чистой воды (не чай или кофе).
Правило № 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Если у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки. Про кардио нагрузки я рассказывал в своей другой статье и предоставлял и различные упражнения с подробным описанием как их выполнять, а так же как посчитать ваш пульс для тренировок, и какая норма калорий должна быть у вас в сутки.
Правило № 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов. Процесс похудения у нас происходит постоянно, и как только вы делаете перекус из булочки, шоколадки и прочих быстрых углеводов, на этом всё и заканчивается. Ваш инсулин подлетает до предельной планки, и весь процесс похудения останавливается. Ведь вы после перекуса через какое-то время пойдете еще есть. Ведь ваш рацион питание рассчитан на 6 приёмов пищи. И по итогу вы выйдете в «плюс» по калориям нарушив тем самым Правило № 1 и 2.
Запомните, если вы так сильно зависимы от сладкого и вас так и тянет съесть какой-нибудь батончик, будьте готовы к тому, что вам тогда придется исключить какой-то прием пищи, дабы в вашем организме держался дефицит по калориям.