Несмотря на то, что на первый взгляд процесс набора мышечной массы кажется весьма простым и примитивным, в действительности он представляет собой целую науку. Чтобы действительно хорошо прогрессировать необходимо учитывать огромное множество аспектов, каждый из которых вносит свою долю в будущий успех.
Опыт и длительное время проведенное за наблюдениями и тестированием различных схем, позволяют обобщать и упрощать определенные знания. Причин, по которым лично ваш прогресс протекает не так быстро, как хотелось бы, может быть огромное количество, однако в данной статье я расскажу о наиболее часто встречающихся, помимо совсем очевидных проблем (недостаток питания, например).
Чрезмерное усердие
К сожалению, это наиболее часто встречающаяся проблема, и, к сожалению, она касается в большой мере как раз наиболее замотивированных и наиболее целеустремленных атлетов. Все дело в том, что если вы занимаетесь в тренажерном зале натурально, вам необходимо ценить свои ресурсы, и понимать, что набор массы возможен только при полноценном восстановлении. Если вы занимаетесь через чур много, ваши тренировки длятся по два часа, вы выполняете кучу лишних упражненений, или занимаетесь по 5 раз в неделю — о росте придется забыть! Вы тратите слишком много энергии, при этом ваш организм не успевает восстанавливаться.
Рутина
Рано или поздно многие атлеты попадают в этот капкан. Их тренировочный процесс превращается в рутину, становится слишком однообразным и примитивным. По этой причине развитие вполне себе может остановиться. Почему это происходит? Все дело в том, что наш организм так или иначе реагирует на стрессы. И рост мышечной массы фактически является результатом подобной реакции. Тело растит мышцы, чтобы быть готовым к стрессовой нагрузке. Однако если нагрузка слишком однотипная организм адаптируется к ней и перестает развиваться. Чтобы избежать этого время от времени меняйте упражнения, количества повторений, используйте разные варианты техники и т.д.
Механизация
Прогресс человечества подарил нам множество прекрасных машин, которые создавались специально для того чтобы облегчить жизнь человека. И спортивные тренажеры не исключение. Однако вам стоит избегать чрезмерного использования спортивных тренажеров в своей программе тренировок. Они имеют слишком закрепощенную амплитуду движения, значительно ограничивая эффективность упражнений. Если вы хотите прогрессировать — базой вашего тренинга должны быть тяжелые многосуставные упражнения со свободными весами.
Принимая во внимания вышеуказанные факторы и исключая их негативное влияния, вы сможете заметно увеличить эффективность ваших тренировок, и ускорить процесс гипертрофии ваших мышц!
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение
Идеальный угол наклона для вашего жима
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
