Включаем:
1/2 часть Овощи:
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан . Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
1/4 часть Белок:
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
1/4 часть Медленные углеводы:
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, , ячневая каша , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
