Те, кто ходят на групповые занятия, наверно обратили внимание, что даже банальные приседания у разных тренеров могут выглядеть по-разному. Первое, что бросается в глаза - разный подход к амплитуде.
Один тренер скажет:"Колени не выпрямляйте". Другой посоветует выпрямлять до конца, да ещё и сжимать в пиковой точке.
Долгое время в фитнесе господствовало мнение, что мышцы растут только при
максимальном растяжении. "Болтание" в частичной амплитуде приравнивалось к лечебной физкультуре.
Между тем мы используем полную или частичную амплитуду для разных целей.
Во-первых, при частичной амплитуде мышцы могут расти.
Многие эффективные упражнения происходят с частичным или минимальным растяжением мышц. Например, выполняя "бабочку" с гантелями стоя (или сидя в одноимённом тренажёре) мы ограничиваем растяжение грудных мышц собственным телом и силой тяжести. Та же бабочка в положении лёжа на коврике и уж тем более на скамье приобретает опасное звучание именно потому, что амплитуда может дойти до "полной". Даже думать об этом больно 🙀Между прочим, растяжение грудной мышцы вплоть до полного ее отрыва - горькая реальность, к сожалению.
Частичная амплитуда помогает сберечь наши связки! Больнее всего начинать движение 😩А уж увеличивать привычный вес гантелей или бодибара можно только при частичной амплитуде. Иначе сами-знаете-что.
И ещё. Как связаны полная и частичная амплитуда упражнений с нашей сердечно-сосудистой системой? При полной амплитуде кровь гораздо передвигается по мышцам и легко "добирается" до сердца. Но вот тренер рекомендует взять больший вес и начать, соответственно, с маленькой амплитуды. Надо отдавать себе отчёт, что это затруднит кровоток. Полезно или вредно? В частичной амплитуде мышца не расслабляется, сосуды и капилляры пережаты. "Входит" много, а "выходит" мало. Узнали? Это же наш знакомый пампинг или «забивание» мышцы кровью.
Резюмируя мой спич. Частичная амплитуда полезна во многих отношениях. Но и совсем отказываться от
чередования полноценных фаз сокращения-расслабления (а значит и от полной амплитуды) нельзя, а то это халтура какая-то получается😉 Вот только без контроля тренера полностью разгибать суставы не рекомендую.
#фитнес, #кач, #амплитуда