Природная растяжка в области поясницы чаще встречается у детей. Если вам уже стукнул тридцатник, то скорее всего вы хорошо знаете свой предел наклона с прямой спиной😫
У некоторых (от возраста это не зависит!) спина в пояснице не гнётся вообще. Деревянная, каменная... Сверху и снизу сгибается, а тут - ну никак😞Сами понимаете, лучше не экспериментировать, а пойти к доктору и сделать рентген поясничного отдела, а лучше мрт. И только потом - к тренеру.
Гибкая поясница - это все! Прежде всего это уверенность на любой стретч-тренировке. Когда ты не можешь выполнить элементарную "складку", это сильно бьет по самооценке, что не говори...
А ещё правильно гнущаяся поясница - залог правильной техники #силовых_упражнений. Это гарантированная защита от травм при любых жимах и тягах. А как же пауэрлифтеры, спросите вы? Вот выжимает такой спортивный чувак штангу, а спина у него круглая! Наверно это специальный лайфхак какой-нибудь!
Присмотритесь: спортсмены чаще округляют спину в районе грудного отдела позвоночника. Грубо говоря, это прогиб. Но прогиб более безопасный, чем в пояснице.
Прогиб грудного отдела при жиме наверх - естественное защитное движение! Эта хитрость также помогает взять чуть больший вес. Поэтому ББ и просто любители железа выбирают свою тактику: работать с прямой спиной и несколько более легким весом или слегка скруглять спину в грудном отделе и поднимать больший вес.
Итак, наша цель - гибкая поясница.
Чтобы что-то хорошо гнулось это что-то должно хорошо кровоснабжаться. Как улучшить кровоснабжение позвоночника? Очень просто. Долго и обстоятельно разминаемся. Не меньше 15 минут! Двигаем головой, пожимаем и вращаем плечами. Если получится добавить волнообразные движения корпусом - супер👍
После силовой программы - наклоны с прямой спиной из положения стоя и из положения сидя. Ремни для йоги в помощь! Если силы рук недостаточно, попросите любого хорошего человека как следует надавить вам на спину😉повредить мышцы в этом положении практически невозможно, а новые ощущения возникнут быстро. Поясница приобретёт новую амплитуду движения!
В завершении поднимаемся в мостик с пола. Потом ложимся на спину и закидываем ноги за голову.
#стретч, #гнемся, #гибкаяпоясница