Завтрак
- На завтрак лучше употреблять сложные углеводы - например, крупы и фрукты.
- Каши желательно варить на воде или запаривать на ночь.
- Сахар заменяем мёдом.
Первый перекус
- Фрукты.
- Сухофрукты.
- Йогурт.
- Овощи.
Обед
- Желательно, что обед сочетал белки, жиры и углеводы.
- Лучший вариант - мясо или рыба с овощами или крупа с овощами.
- Углеводы лучше употреблять до 14.00.
- Полезные жиры находятся, например, в рыбе - жирные кислоты омега-3, омега-6, которые необходимы нашему организму. Также полезными жирами является оливковое масло, льняное масло, кунжутные и льняные семечки.
Второй перекус
- Творог.
- Орехи.
- Овощи.
- Йогурт.
Ужин
- Идеальный ужин должен сочетать белковую пищу (грибы, бобовые, рыба, яйца, мясо) с овощами.
Важно выпивать побольше воды – за 20-30 минут до каждого приема пищи. Объём порции должен быть такой, чтобы все съестное помещалось в двух ладошках. И в своей рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи.
«При таком питании организм «понимает», что больше он голодать не будет и ему становится незачем откладывать запасы. А когда мы питаемся редко, организм испытывает стресс и начинает запасаться, так как не знает, когда его в следующий раз покормят».
О физических нагрузках
Физические нагрузки необходимы, особенно если ваша цель – снижение веса.
«Если вы никогда не делали даже зарядку, то важно начинать знакомство со спортом постепенно. Например, с зарядки по утрам, а потом постепенно можно добраться и до спортзала».