Сегодня поговорим о тренировки рук. Так как красивое тело без накаченных рук будет смотреться очень непропорционально.
Программа тренировок.
Для тренировки нам понадобиться только гантели. Тренировка круговая выполняется поочередно каждое упражнение 3 круга
1. Сгибания кистей 20 раз 2 подхода
Сегодня поговорим о тренировки рук. Так как красивое тело без накаченных рук будет смотреться очень непропорционально.
Программа тренировок.
Для тренировки нам понадобиться только гантели. Тренировка круговая выполняется поочередно каждое упражнение 3 круга
1. Сгибания кистей 20 раз 2 подхода
2. Сгибание кистей обратным хватом 20 повторений
3. Прогулка фермера 40 секунд
4. Перекрестное сгибание рук с гантелями 20 повторений
5. Изометрические сгибания на бицепс 10 повторений на каждую руку
6. Отведение рук в наклоне на трицепс 12 повторений
7. Французский жим из за головы с гантелью 12 повторений
8. Жим гантелей молоток 10 повторений
9. Разводка рук в стороны 10 повторений
10.Разведение рук в наклоне 10 повторений
