Про то, как мужчине убрать живот и бока мы уже написали тут. А вот тему набора массы освещаем впервые. Если вы хотите набрать вес, то вам не просто нужно все время есть, вам следует есть правильную пищу и в нужное время.
Увеличение потребления калорий
Вы должны увеличить каллораж, то есть употреблять в день больше калорий чем обычно. Для определения нормы калорийности питания существуют определенные таблицы. Вы должны выяснить сколько калорий в норме должны потреблять люди вашего возраста, комплекции и профессии. Эту цифру вам следует увеличить, ведь вам требуется набрать вес, а не сбросить его.
Кстати, воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн калькулятором калорий и рассчитайте свой калораж, а также получите систему питания.
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
Ешьте богатую белком пищу, такую как сыр, яйца, птица, рыба, мясо, арахисовое масло, орехи, коричневая фасоль, чечевица. Не забывайте о продуктах богатых крахмалом: картофель. Старайтесь соблюдать режим питания. Вы должны полноценно питаться и не передвигать время приема пищи. Заведите пищевой дневник. Может это вам покажется муторным, но поначалу вы должны привыкнуть к подсчету калорий.
Делайте перекусы между основными приемами пищи
Следует иметь в виду, что человек, который хочет набрать вес, не должен пропускать приемы пищи. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Вы можете разделить пищу на 3 основных приема с 4 небольшими "перекусами" между ними.
Эти приемы пищи могут состоять из горсти сухофруктов, шоколадных батончиков, мюсли. Если вы забываете о том, что нужно перекусить установите будильник, который вам будет напоминать об этом.
Подпишитесь на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
Ешьте только здоровую пищу
Не стоит злоупотреблять фаст-фудом. Такая еда содержит большое количество калорий, вредных жиров и, конечно, очень мало питательных веществ. Не стоит лишний раз наедаться пиццей или гамбургерами, ведь вам не нужен лишний жир, вам нужна мышечная масса. Не стоит питаться и полуфабрикатами. Ограничьте употребление кофе, чая, бульонов, напитков, сырых овощей. Эти продукты быстро заполняют желудок, но не дают вам необходимых калорий.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Ваше питание должно быть сбалансировано и содержать такие вещества как белки, крахмал, витамины, минералы и так далее. Важно чтобы организм не привыкал есть только определенные продукты.
Пейте много воды без газа
Здоровым людям нужно выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды каждый день. Если забываете, то скачайте себе приложение Water balance.
Занимайтесь спортом
Занимайтесь спортом и больше бывайте на свежем воздухе. Откажитесь от одной из поездок на транспорте и ходите больше пешком, это улучшает аппетит. Если вы будете заниматься системно, осознанно питаться и уделять внимание восстановлению, то придёте к желаемому результату.
Ну, а если хотите получить бесплатный тренировочный комплекс, то пройдите бесплатный онлайн подбор программы.
