Энергия и мотивация.
Почему у вас нет мотивации.
У вас нет мотивации не потому что у вас нет глобальной цели, наоборот – у вас нет глобальной цели, потому что нет мотивации.
Мотивации нет из-за.
- Низкого дофамина.
- Высокого кортизола.
Как поднять дофамин.
Как к этому всему прийти самостоятельно. Во-первых дофамин это гормон. Запомните есть гормон и есть нейромедиатор. Нас интересует нейромедиатор, потому что гормон вырабатывается в надпочечниках и в целом не влияет на работу мозга, а вот именно нейромедиатор, который вырабатывается в мозге, влияет у нас на то как мы себя чувствуем.
Заметьте, сейчас прям важная информация. Он синтезируется из L-фенилаланина, после этого L-тирозина, после этого синтезируется в L-ДОФА, а после этого в дофамин. Видите цепочку? Почему это важно? Потому что если у вас нету L-фенилаланина или L-тирозина, в организме это аминокислоты, которые мы получаем из пищи, то не будет и дофамина. Допустим, L-тирозин у нас есть в чечевице, в арахисе, в мясе (в курице не так уж много), есть в различных специях хоть и немного. И L-фенилаланин также.
Что такое дофаминовые рецепторы.
Представьте вот сейчас у вас есть отклик к чему-то что вы хотите сделать. Например, вы хотите посмотреть видео на youtube и думаете: «Блин, да нафиг вот этот вот вебинар, нафиг что-то изучать, пойду я лучше посмотрю какой нибудь развлекательный контент, порадуюсь, посмеюсь. Посмотрю-ка я что-то смешное, поржать». И когда вы идете смотреть это, представьте, у вас дофаминовые рецепторы были чувствительны к полезной информации, к интересным каким-то книгам, а потом вы уходите и начинаете долго смотреть что-то развлекательное. И дофаминовые рецепторы становятся гораздо менее чувствительны к полезной информации. И когда к вам поступает полезная информация, вы уже не хотите ее постигать, вы уже не хотите ее получать, вам нужно все что яркое и крутое.
Дофамин – это гормон ожидания, а не удовольствия.
Многие говорят, что это гормон удовольствия и счастья, но это в первую очередь гормон ожидание удовольствия, а не самого удовольствия.
Как повысить уровень допамина?
Дофамин и допамина — это одно и то же, разные формулировки разных названий.
- Увеличение сырья для его производства и урезание калорий.
- Чистка дофаминовых рецепторов.
- Убрать курение из жизни.
- Добавить физические нагрузки.
- Дофаминовое закрепление.
- Микроцели.
- Улучшение работы «катализатора».
- Новизна.
- Медитации.
- Психологические практики.
Как понизить кортизол.
Почему ты испытываешь стресс.
В организме кортизол нужен для того чтобы вас спасти. Представьте зайца в лесу. На него бежит волк. Заяц убежал от волка и потом стоит смотрит на него думает: «Все, вроде не заметил.». И все, у него стресс ушел. Кортизол для того чтобы спастись.
А что происходит у нас? Разбили кружку — стресс, кто-то что-то написал — стресс, не успели что-то сделать – стресс, проспали на работу – стресс. Пришли на работу — бесит, все бесит, компьютер лажает, там еще ПМС, все-все бесит, стресс постоянный. И вы испытываете его из-за того, что опасность мнимая, но их так мало этих маленьких опасностей. И мы еще приходим жалуемся кому-то еще. И стресс накапливается. Мотивация, радость не накапливаются, стресс накапливается у нас. Хотя стрессовых факторов того что вы завтра же останетесь без дома, без еды, без родственников, без всего их нет.
Думаете кролик, когда за ним волк погнался, приходит к маме и плачет, что волк такой плохой, он сегодня за мной погнался, какой он ужасный. Да нет, такого нету.
Почему попытки к новой жизни обречены на провал.
Очень часто как раз таки из-за стресса. Вы хотите в своей жизни что-то изменить. Вот вы сейчас пришли на марафон. Согласитесь, что то хочется, хочется изменить, что-то хочется изменить: отсутствие денег, отсутствие мотивации, отсутствие энергии, что-то еще. Почему это может быть обречено на провал? Во почему опять вы завалите, опять перегорите. Потому что вы будете это делать не из того, что посмотрели вебинар, похвалили себя сегодня после вебинара посмотрели свой любимый сериальчик 15 минут, расслабились, кайфанули, прогулялись и такие думаете: «Блин, круто. Я насыщаюсь информации, я молодец и я делаю для того чтобы вот эти мои цели сбылись.».
А вы испытываете после этого еще стресс, вот на следущий день на работу, стресанули, и не захотели прийти, обвинили себя за то что не были на прямом эфире. И вы опять сливаетесь, опять сливаетесь. А если вы хотите изменить что-то, изменить вот это все и выйти из порочного круга, открыть дело свое, например, марентингом хотите в интернете занимался, то вы начинаете постепенно, маленькими шажками подкрепляя позитивно. Чувствуете стресс — расслабились, опять хочется — сделали. Некоторые могут подумать: «Блин, да я вообще ничего не хочу делать, у меня все плохо.» — это уже работа катализатора, это уже работа нашего питания, сна, восстановления. ЖКТ, кровообращение, клетки не вырабатывают энергию.
Враг или товарищ: эустресс и дистресс.
Есть эустресс и дистресс. В чем фишка, в чем их основное отличие?
Эустресс это стресс, который короткий. Пример. У меня за 10 мин до вебинара я понимаю: все, сейчас вебинар, там уже три тысячи человек, много людей, нужно все подготовить, чтобы ничего не закосячилось. Это короткий стресс для того, чтобы я все проверил, был внимательный, был быстр.
Но длительный стресс это когда будет постоянно, постоянно, постоянно меня тревожит, тревожит, тревожит. Тогда вы испытываете дистресс, не короткий, медленный стресс. Он вам тоже помогает. Например, у вас день до защиты дипломной или работы, многие помнят кто в институте учился и кто не умел планировать, все это делалось в последнюю секунду. Стресс позволял сделать работу за ночь и больше чем за неделю многие делают.
То есть стресс помогает исправить какую-то ситуацию быстро качественно и так далее.
К чему приводит частый стресс.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Приводит к постоянной тревожности.
- Понижает уровень половых гормонов.
- Вызывает тотальную неуверенность.
- Провоцирует страхи.
Способы контроля кортизола.
- Регулирование питания.
- Натуральные добавки.
- Травяные сборы.
- Регуляция гормонов щитовидной железы.
- Сон.
- Дыхание и медитации.
- Психологические практики.
- Холодный душ, баня, массаж.
- Физические нагрузки.
С дофаминовым закреплением физические нагрузки заходят замечательно.
Мотивация и горящие глаза = высокий дофамин + умеренный кортизол.
И все, вы очень круто себя чувствуете. Более подробно мы с этим работаем в нашей платной программе. Там мы с этим работаем активно на протяжении нескольких недель с практиками, заданиями ежедневными и так далее.
Присоединяйтесь также к чату https://t.me/biohaking_vebinar, в котором единомышленники обсуждают то, как оптимизировать свой организм.
Приглашаю тебе посетить мой вебинар “Как избавиться от лишних 1–3 кг веса за 21 день с помощью новых привычек и достигнуть 3 материальные цели? Узнать много полезного из моего опыта и кейсов участников. Посмотри подробности и принимай активное участие в вебинаре https://clck.ru/R28rJ
Благодарю, что дочитал мою статью и не забудь подписаться на мой инстаграм, если тебе я понравился, как человек и тебе откликается.