По статистике количество полных людей только растёт. Много молодых полных девушек и парней. А мужчин и женщин после 40 лет, страдающих от избыточного веса и того больше.
Это видно невооружённым глазом и статистика здесь в общем-то не нужна.
Но всё же: Росстат впервые обнародовал данные о распространенности ожирения и предожирения среди населения страны. Избыточный вес оказался у 15% подростков и более чем у 30% детей до 13 лет; среди взрослых ожирением страдает каждый пятый.
Как мы видим проблема существует и глаза на неё закрывать нет смысла.
Если вы читаете эту статью, значит проблема избыточного веса волнует и вас. Собственно говоря меня на тоже волнует.
Бороться с весом я начала 15 лет назад, когда родился мой младший сын. И в этом году мне наконец-то удалось сдвинуть вес с мёртвой точки и избавиться от 10 лишних кг. Сейчас мой вес 58 кг, он меня вполне устраивает.
Сейчас я стремлюсь сохранить достигнутый результат.
Если вам интересно как мне это удалось, то читайте дальше.
Шаг 1- решить зачем
Наверняка у вас есть очень важная причина для похудения, и это точно не новое платье! О том как найти мотивацию можно прочитать здесь.
Шаг 2 - пить воду
Про воду все знают, но не пьют её. Это же так скучно, просто пить воду. Но задумывались ли вы , что человек состоит из воды на 7о-80 %.
Чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. И соответсвенно переедаем.
- Итак, проснулись утром и выпили стакан воды комнатной температуры.
- Перед каждым приёмом пищи , примерно за 20 минут , тоже нужно выпить стакан воды.
Шаг 3 - физическая активность
Для меня - это самое сложное, так как труднее всего мне заставить себя двигаться. Моё тело, как и тело многих из вас, стремиться к покою.
Поэтому я придерживаюсь следующих правил:
- на работу и с работы иду пешком ( благо это всего 15 минут туда и 15 минут обратно) это уже 30 минут!
- если не получилось пройтись пешком, значит в этот день обязательно- велотренажёр 30 минут.
- и через день самая простая силовая зарядка - 30 минут.
Шаг 4 - питание
Хоть я и написала это как шаг четвёртый, но правильное питание - это 75 % успеха в похудении.
Главное - не переедать и не голодать!
Примерные меню для похудения можно посмотреть на моём канале.
Шаг 5 - не бросать при неудачах!
Это тоже не менее важный шаг. Каждый человек срывается, и я тоже. Каждый человек совершает ошибки. Нет людей, или почти нет, способных взять себя в руки и худеть, и не выпускать ни при каких обстоятельствах.
Вспомните сколько раз падает малыш, когда учиться делать первые шаги. Если бы не было этого упорства, то человечество не умело бы ходить!
Поэтому главное : если хотите худеть, то худейте! Подписывайтесь на мой канал, будем делать это вместе!
Может ещё то-то очень важное, о чём я не написала, поделитесь этим в комментариях!