Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Классические упражнения, которые одинаково хороши как для органов малого таза (мочевой пузырь, прямая кишка, матка и придатки, предстательная железа), так и для почек.
Комплекс упражнений для органов малого таза и почек
Важно! Занимайтесь без сильной боли. Нагрузку увеличивайте постепенно.
1) Лягте на спину, ноги согните в коленях, имитируя вращение педалей велосипеда. Темп наращивайте постепенно. Со временем доведите длительность выполнения до 15 мин. Меняйте направление вращения через равные промежутки.
Движения хороши при болях в коленных и тазобедренных суставах. Снимается нагрузка со спины. Приходит в норму артериальное давление. Улучшается венозный отток.
2) Научитесь писать свое имя ногами. По мере тренированности, у вас должно получаться в одну и другую стороны по нескольку раз.
3) Ходьба на ягодицах - перекатывание по полу с одной ягодицы на другую, одновременно двигаясь вперед и назад. Цель - сделать300-500 условных шагов. Чтобы разгрузить спину,руками возьмитесь за носки стоп.
4) Ходьба вперед и назад, упираясь руками в пол. Можно выбрать более легкий вариант — ползти на коленях по мягкой поверхности. Начните с 30 сек., увеличивая время по самочувствию.
5) Приседания. Исходная позиция - ноги шире плеч, носки в стороны, руки вынуть перед собой на высоте груди. Приседайте как можно ниже. В этом смысл упражнения. Скорость не важна.
Спина ровная. Для этого зафиксируйтесь взглядом на точке, которая выше линии глаз на 15 град. Количество приседаний доведите до 100.
Важно! Для разгрузки прямой кишки в момент приседания задний проход должен быть подтянут.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------
