Самая первая ночь перед ультрамарафоном, да и вообще любым соревнованием переживается нелегко и остаётся в памяти на всю жизнь. Если, конечно, не подготовиться. Бессонную романтику для дальнейших тёплых воспоминаний можно и оставить, но если вы бежите на результат, выбирайте однозначно - сон.
Говорят, что нужно хорошо выспаться ночью накануне марафона. Да, это так. Но никто не мешает отлично поспать и перед самим событием. Тем более, если вы бежите ультрамарафон, силы вам точно понадобятся. На утреннем кофе далеко не убежишь. Кстати, этот напиток, лучше исключить в день забега.
- За пару часов до сна не пользуйтесь гаджетами и интернетом - они дают скрытое эмоциональное перевозбуждение. Если повезёт, то рука за телефоном так и будет тянуться всю ночь, если эту затею не оставите с вечера. Посмотреть все сторис претендентов на победу можно и после.
- Обязательно приготовьте до сна все сумки, или разложите экипировку и всё необходимое, что нужно для старта. (Обязательно проверьте с вечера, что у вас всё есть по списку необходимой экипировки). Так вы дадите себе понять, что у вас всё готово, и вы знаете в чём бежать, и что есть. Сразу и точно решите, чем позавтракать - так у мозга не будет лишних вопросов, сомнений и груза гиперответственности, которая может тянуть ваши мысли всю ночь.
- Не моделируйте предстоящий старт: тактику, погоду, питание и т.п. - настройте себя, что на время бега мозгу будет предостаточно времени это 100 раз обмыслить. Тем более, что действовать лучше по обстоятельствам, а не выдумывать их заранее.
- Не спрашивайте участников "как будем бежать и всё такое". Не нужно сочинять себе негативный сценарий даже в шутку.
- Не ведитесь на уговоры "бывалых", что бутылка пива, или бокал вина поможет расслабиться и хорошо поспать. Результат может быть совершенно непредсказуем. Тем более, что если вы бегаете, то точно знаете, что перед забегом, лучше не пить. Кроме того, алголь сокращает фазу глубокого сна. А это не то, что вам нужно.
- Перед сном расслабьтесь, а лучше сделайте медитацию. Представьте, как будете кайфовать от бега, радоваться, увидьте себя на финише счастливым:) Это действительно заряжает и даёт организму понять, что вы готовы.
А если вы решите действовать наоборот, то будет у вас примерно также, как у меня:
Статьи по теме:
История одного трейлраннера
По дороге на Московский марафон
Ночная ультра в Ростове Великом
Секреты бега на длинные дистанции
После марафона на следующий день
Что делать, если голова болит после тренировки
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка делает вас эффективнее!