С каждым днём число заболевших растёт и растёт. В Москве уже ввели очередные ограничения: кому-то заблокировали проезд (люди 65+, школьники, студенты), кого-то перевели на удалёнку и тоже решили контролировать перемещение в транспорте. Многие не могут смириться с вынужденными мерами, кто-то ждёт новых ограничений, а кто-то боится заболеть. Всё это вызывает беспокойство, тревогу, а вместе с этим и стресс. Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, мы поговорим о том, как помочь себе в это непростое время и не слететь с катушек.
Не всегда прислушивайтесь к своему логическому уму
Наш разум, наша логика всегда знает всё. Потому, что достаёт это из нашего прошлого опыта, или чужого. Но это не всегда реальность, вот, что нужно осознать. Просто прислушайтесь к тому, что говорит ваш разум, а затем посмотрите на доказательства, что действительно существует сейчас. Ведь очень часто в действительности происходит совсем не то. Мы просто взяли это из чужой реальности. Поэтому, просто подумайте по-другому. Вместо "Я заболею, потому, что все болеют", подумайте: у меня есть мысль, что я заболею. Но это всего лишь мысль. А не реальность. И лучше подумайте о том, что вы здоровы. Подумайте о нужных вещах для вас, которые вы действительно хотите. Потому, что когда мы беспокоимся, мы забываем о том, что нам нужно.
Не игнорируйте сигналы своего тела
Иногда беспокойство берёт верх. И мы можем сами себя заставить чувствовать плохо. Паника рождает одышку и учащённое сердцебиение. Но мы ещё больше себя в неё погружаем, и уже думаем, что это коронавирус, вместо того, чтобы освободиться от этих чувств, которые придумали себе сами.
Что делать?
- Просто сядьте, попытайтесь расслабиться и сделать несколько вдохов и выходов. Делайте вдох выдох в течение 10-ти секунд, затем повторяйте.
- Попробуйте разные упражнения на расслабление, например, медитацию, контролируемое дыхание, йогу.
- Не держите тревожные чувства в себе, сходите к психологу, или поговорите с тем, кому доверяете.
Записывайте
Ведите записи в любой форме. Записывайте всё, что вас беспокоит.
Используйте технику кругов влияния: нарисовать 2 круга, круг контроля (на что вы можете повлиять) и круг отсутствие влияния (на что не можете). И заполните их вещами из вашей жизни. Проанализируйте. И поймите, что есть вещи, на которые вы не можете повлиять, а значит - не стоит о них беспокоиться. Начните жить в круге своего влияния, и не забот.
Цифровой баланс
Перестаньте постоянно смотреть новости, скролить пол дня комментарии, включать уведомления или использовать социальные сети, вместо этого ограничьте свое воздействие на новую информацию. Мы не можем совсем не думать, о том что происходит. Но мы можем сократить количество времени, которое мы посвящаем этому. Найдите свой баланс.
- Регулярно выделяйте время на то, чтобы делать что-то офлайн: почитайте книгу, займитесь спортом, попробуйте медитацию, обучитесь чему-то новому.
- Позаботьтесь о себе: правильно питайтесь, хорошо спите. Если онлайн поддержка не приносит результата, обратитесь к специалисту напрямую.
Если вы обнаружите, что пребывание в интернете начинает оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье, то организуйте себе цифровой детокс на 2-3 дня.
Простые шаги
Помимо управления своим разумом, есть простые физические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить себя, например, следуя советам врачей.
- Почаще мойте руки с мылом
- Используйте антисептик
- Носите маску в общественных местах
Не убегайте
Во время стресса может прийти желание самоизолироваться, но очень важно поддерживать человеческое взаимодействие онлайн или оффлайн, чтобы снизить уровень тревоги. Поддержание прочных связей поможет вам чувствовать себя поддержанным и окруженным позитивом и хорошей энергией.
Вы можете поговорить о вирусе с близкими вам людьми – возможность обсуждать этот вопрос и, возможно, шутить по этому поводу, поможет вам чувствовать себя более комфортно и преодолеть любую тревогу, которую вы можете иметь из-за угрозы.
- Если вы физически изолированы, то более важно, чем когда-либо, чувствовать себя социально связанными, поэтому постарайтесь обратиться к людям, чтобы поговорить.
Избегайте спекуляций и сосредоточьтесь на фактах
В мире 24/7 новостей и обновлений социальных сетей может быть легко втянуться в спекуляции и шумиху. Но старайтесь трезво оценивать события, а не вестись на спекуляцию фактов. Пользуйтесь проверенными источниками информации.
И главное, не думайте, как утонуть в ситуации ещё больше, а подумайте, что сделать, чтобы для вас это сложилось наилучшим образом.
Сделайте глубокий вдох, выдох. Подумайте, что у вас всё хорошо и улыбнитесь:)
Статьи по теме:
Как укрепить иммунитет
Головная боль, что с тобой делать
Осенняя депрессия, коронавирус, удалёнка
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём моя жизнь становится интереснее:) Лайк и подписка сделает ваш день прекрасным)