Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Первое, что хочу отметить, это то, что у моего блога появился первый подписчик. Я очень рада, что кто-то за мной наблюдает) Я постараюсь вас не подвести и все таки похудеть))
Во вторник прошла моя первая тренировка, честно говоря думала, что не смогу о ней написать уже, так как просто помру во время неё или сразу после. Во время тренировки мне нужно было сделать 4-5 кругов базовых упражнений.
Тренировка состояла из четырех базовых упражнений на основные группы мышц:
1. Отжимания (10-15 раз, начинать с отжиманий в планке, если не можете, то упор на колени)
2. Складка на полу (15-30 раз, вообще делается с отрывом корпуса и ног одновременно, при этом руки должны лежать скрещенные на груди, но у меня они были на полу, так как я и так не могла ноги оторвать от пола после 20 раз, причём от слова СОВСЕМ)
3. Гиперэкстензия (15-30 раз, после этого упражнения нужно в течении 10 секунд выполнить растяжку спины стоя или сидя притянуть корпус к ногам)
4. Приседания (15-30 раз) это упражнение я думаю всем знакомо
Сначала я выполнила только 4 круга. Работала честно, максимального вкладывалась, работала в поте лица. Поняла, что моё тело очень слабое, слабые руки, слабые ноги. Им тяжело носить мой вес, им тяжело выполнять какие либо упражнения.
После буквально первого круга, мои ноги не хотели меня слушаться и выполнять дальше упражнения. Отжаться в планке я не смогла и двух раз, отжимания делала стоя на коленях. И это очень тяжело для человека, который несколько месяцев не делал никакой физической нагрузки.
Я не делала долгое время никакие упражнения, не делала никакую зарядку полгода точно. Раньше, конечно, я выполняла и растяжки различные и упражнения какие-то элементарные из приложений, но это было давно. Наверное год назад. А то и больше.
Так как давно ничего этого не делала, то на данный момент это оказалось очень трудно. Но всё-таки пятый круг я доделала, правда через 5-10 минут после окончания. Хотя перерыв между кругами во время круговой тренировки должен быть не более 2-3 минут. На то она и круговая.
Упражнение "складка" давалось очень- очень тяжело, я не думала, что такое элементарное упражнение не смогу выполнять. Мои ноги просто отнимались, они не хотели сгибаться, они не хотели шевелиться, они просто не слушались!
Вечером я поняла, что я не могу поднять ногу, чтобы снять носки, потому что мои бёдра были перегружены видимо настолько тяжёлой нагрузкой, к которой не были готовы. Это было очень тяжело, к утру стало немного полегче, но не знаю что будет вечером.
Дополняю, вечером легче на стало, ноги отваливались. Более того на следующий день я не могла лежать на спине ровно, так как жутко тянули мышцы бедер. Просто ужас. Просто адская боль, я не могла ходить нормально, очень тянуло бедра.
Впереди вторая тренировка на недели, не знаю как я буду ее выполнять. Не знаю через сколько дней перестанут болеть мышцы. Перерыв в два-три дня будет точно. Первые дни питание нарушала, ела больше 2000 калорий. В четверг одумалась и взяла себя в руки. Вечерами сильно хочется сладкого.
На сегодня у меня всё. Буду держать вас в курсе)