вовсе не спасательный.
Ох уж этот "спасательный круг" из жира, предательски свисающий из штанов!
Одно дело, когда у человека лишний вес и тогда жирок на животе кажется логичным, но совсем другое, когда такое скопление жировой ткани образуется даже у худощавого человека.
Так что же делать, чтобы избавиться от так называемого "спасательного круга"?
Упражнения для укрепления мышц пресса и спины.
"Прямой угол, лежа на спине."
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу.
Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу, стремитесь полностью выпрямить их в коленях (поясница должна быть прижата к полу), потяните носки на себя вниз, при этом держите ноги вместе. Руки положите в стороны на пол, ладони разверните к полу.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, удерживая положение до 30 секунд, медленно опустите прямые ноги на пол, расслабьтесь.
Если тяжело удерживать ноги в таком положении, в первое время подкладывайте под ягодицы ладони.
"Поза лодки"
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. На выдохе отклоните туловище слегка назад, вытяните руки перед собой и одновременно поднимайте согнутые в коленях ноги так, чтобы ваши голени оказались параллельны полу. Затем постарайтесь выпрямить ноги. Задержитесь в положении 30-60 секунд и опустите ноги. Верните корпус в исходное положение.
"Обратная планка"
Сядьте на пол, поставьте ладони под плечи. Медленно начните поднимать таз вверх, стараясь вытянуть ноги и корпус в одну "дугу". Поставьте стопы на пол. Взгляд направьте вверх, но не запрокидывайте голову. Удерживайте положение 30-60 секунд. Затем медленно опуститесь на пол.
"Поза поворота живота"- идеальна для вашего пресса и спины.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны на уровне плеч под углом 90°. На выдохе поднимите прямые ноги вертикально. С выдохом медленно опустите ноги вправо, до соприкосновения с правой рукой. В положении ног на полу правой рукой ухватите ноги за большие пальцы (стопы соприкасаются, плечи лежат на полу). Останьтесь в положении лежа на 6-12 секунд, а затем с выдохом поднимите ноги вверх, затем с очередным выдохом опустите ноги влево. Повторите 12-15 раз.
При регулярном выполнении упражнения будут нормально функционировать все органы брюшной полости!
