Если женщины, в большинстве своём, приходят в тренажёрный зал, чтобы похудеть и слегка укрепить мышцы, парни, как правило, хотят набрать мышечную массу и стать сильнее. Кроме того, представители сильного пола желают это сделать как можно быстрее. Однако, далеко не у всех это получается. Некоторые тренируются годами, но, результат у них едва заметен.
Многим известно, что правильное питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. При этом, работу в зале никто не отменял. Если ваши тренировочная программа построена грамотно, то вы будете становиться больше и сильнее. Но, некоторые ошибки в тренировочном процессе могут помешать прогрессу. Более подробно о них читайте далее.
Злоупотребление принципами Джо Вейдера
Думаю, о принципах Джо Вейдера, таких как форсированные повторения, читинг, отдых-пауза, принцип ступенчатых подходов, и многих других, слышали все любители железа. Они помогают повысить интенсивность тренировок. Безусловно, их можно использовать опытным атлетам и от них польза есть.
Но, некоторые ими злоупотребляют, а именно, используют всё, о чём знают. Бывает, что сразу несколько из них применяют на одной тренировке. Как результат - перетренированность и откат назад. Если вы натуральный атлет, то вам достаточно выбрать один, и применять его только в дни тяжёлых тренировок.
Копирование тренировочных программ профессионалов
Тренировочные программы профессиональных атлетов любителю не помогут. Эти люди живут совсем по-другому. Бодибилдинг - это их работа и весь их режим дня заточен под него. Любитель такого себе позволить не может и, слепое копирование тренировок чемпионов ему только навредит. Ну и не стоит забывать о препаратах, которые принимают профессиональные бодибилдеры.
Короткие перерывы между подходами
Некоторые отдыхают между подходами очень мало. У кого-то этот отдых длится минуту, а то и меньше. Но, если вы не употребляете запрещённые в спорте препараты, то, тренируясь подобным образом, вы ничего не добьётесь и будете топтаться на месте. Подходите к снаряду тогда, когда будете готовы выполнить упражнение. Для большинства атлетов, которые тренируются на массу оптимальный отдых между подходами составляет 3-5 минут.
Повышение рабочих весов в ущерб правильной технике
Прогрессия нагрузок - залог успеха. Повышать рабочие веса нужно регулярно. Однако, если при этом ломается правильная техника движений, то вы, либо добавили слишком много, либо ещё не готовы к новому весу. Работа в нарушении техники никаких бонусов вам не даст и может привести к травме.
Увлечение изолирующими упражнениями
Изолирующие упражнения, в отличие от базовых, делать проще и приятнее. Но, не стоит забывать, что мышечную массу увеличивают, преимущественно, базовые упражнения. Если вам нужны мышечные объёмы и сила, то сосредоточиться нужно на базе, и свести к минимуму изолирующие упражнения.
Итак, чтобы стать больше и сильнее, нужно не так много. Грамотно составленная тренировочная программа в связке с полноценным рационом питания и хорошим ночным сном обеспечат прогресс. Ну и не делайте ошибок, которые могут помешать добиться цели.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Что творилось в качалках 90-х? Такие были времена