Очень уважаю позы, которые по форме выглядят не так уж эффектно (чтобы поразить стороннего наблюдателя), но по содержанию являются очень важными кирпичиками в стройке века под названием "Йога".
Знакомьтесь с Лоласаной (санскр. Lolasana)! На санскрите "Лола" означает "серьга"; некоторые же переводят слово как "кулон". Мне нравится второй вариант потому, что в Лоласане действительно есть возможность мягко раскачиваться (подобно свисающему кулону). Когда-то эту балансовую позу называли Джула (хинд. Качели), что тоже справедливо по сути.
Если бы меня спросили, в какой последовательности стоит разучивать стойки с опорой на руки, то на первом месте была бы Планка (Чатуранга), а потом сразу следовала бы Лоласана. Этот баланс приучает ученика собирать всё тело в единую точку, ибо одна упущенная из внимания мышца может привести к "фиаско".
Практикуйте Лоласану почаще и вы увидите, как и другие силовые позы начнут укрепляться и стабилизироваться.
Отстройка тела перед исполнением этой асаны крайне важна:
1. Начинайте с положения сидя на пятках (можно, на четвереньках), колени и стопы вместе.
2. Поставьте ладони по центру бедер (+/- в зависимости от пропорций тела) на ширину плеч (пальцы веером, средние смотрят вперед) и наклонитесь вперед (не опуская голову на пол).
3. Втягивайте низ живота, слегка округляя спину и шею. Разводите лопатки врозь и от ушей (удлиняя шею сзади).
4. Толкая руками землю, приподнимите колени и прижимайте их к грудной клетке (мышцами живота).
5. Далее приподнимите таз на высоту головы (но не выше) и выпрямите руки в локтях.
6. Смещайте центр тяжести вперед (на руки) и поднимайте любую одну стопу (пятку к ягодице, оттягивая носок назад), потом вторую (можно две сразу).
ВНИМАНИЕ: поза требует гибких лучезапястных суставов, поэтому перед Лоласаной безупречно освойте Планку (удержание 30 с и больше).
В качестве упрощения:
• прижимайте руки выше локтей к бедрам;
• скрещивайте ноги в области щиколоток/голеней;
• используйте блоки под руки;
• попробуйте сделать зависание на руках (можно с упором в блоки) из положения сидя по-турецки;
• если у вас есть лотос, то баланс на руках станет еще проще - в этом случае поза называется Толасана.
Интересный факт: за одно занятие в традиции Аштанга-йоги статистически Лоласана оказывается одной из самых исполняемых поз, потому что является неизбежным элементом техники проброса ног из Собаки мордой вниз в положение сидя/лежа на спине и обратно.
Предлагаю также посмотреть двухминутное видео американского преподавателя йоги Кино МакГрегор, где она доходчиво объясняет и показывает технику выполнения Лоласаны (со скрещенными ногами). Даже если вы не понимаете английского языка, достаточно просто посмотреть наглядную демонстрацию.
https://www.youtube.com/watch?v=1Jg0zgrTqxo
+ + +
Расписание занятий йогой, в том числе онлайн-занятия на zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru
https://t.me/zyogaru