Многие из нас сейчас обеспокоены. Могу сказать, что я немного разбираюсь в этой теме. Я боролся с тревогой с детства, но я не знал, что это «тревога», пока мне не исполнилось 20 лет. Я знал, что у меня есть ощущение, которое преследует меня повсюду, и мне было трудно расслабиться. Он сопровождал меня в годы учебы в колледже и, наконец, в юридической школе. Еще во время учебы в юридической школе я понял, что должен заняться этим. С тех пор я изучаю и исследую беспокойство и способы борьбы с ним. Это было ухабистое путешествие, но в конце концов оно сделало меня гораздо более сильным и чутким человеком. В этом посте я перечисляю пять важных вещей, которые я сделал, чтобы уменьшить беспокойство.
1. Сделайте тревогу своим другом.
Если вы решите сделать тревогу своим врагом, вы никогда не выиграете. Наша тревога была биологически запрограммирована в нас, чтобы помочь нам. Тревога определяется как «психологическое, физиологическое и поведенческое состояние, вызванное у животных и людей угрозой благополучию или выживанию, реальной или потенциальной».
Когда я понял, что тревога — не враг, это был огромный сдвиг в моем процессе исцеления. Иногда то, что вызывает у нас страдание, - это беспокойство по поводу чувства беспокойства. Я назову это фоновой тревогой. Если вы когда-либо беспокоились из-за беспокойства, знайте, что это нормально. Очень важно различать вашу «фоновую тревогу» и реальную тревогу. Как только вы признаете фоновое беспокойство, вы официально приступите к процессу исцеления. Когда вы делаете это, вы обезоруживаете властную тревогу над вами.
Как определить фоновое беспокойство? Я сделал это с помощью медитации. Медитация научит вас классифицировать и определять различные мысли и ощущения. Когда вы уменьшаете фоновое беспокойство, вы лишаетесь его власти над вами. Это огромная победа.
2. Будьте любопытными.
Если бы вы сказали мне «проявить любопытство» к моему беспокойству, пока я был в худшем случае, я мог бы ударить вас по лицу. Но «любопытство» к тревоге отделит вас от этого «ощущения» или «проблемы». Это приводит вас в более спокойное состояние и позволяет приблизиться к тревоге из чувства «давайте разберемся с этим» или «что со мной происходит?» Первые вызовут у вас напряжение и приведут в состояние паники.
Когда мы приближаемся к тревоге из любопытства («давай разберемся»), вы можете перейти к месту контроля («давайте разберемся с этим»). Подходя к тревоге с позиции «что со мной происходит?» заставит вас почувствовать тот фоновый шум, который мы обсуждали ранее. Это вызывает чувство беспомощности и страха. Так что проявите любопытство к своему беспокойству. То, что с вами происходит, было биологически запрограммировано в вас, но оно не обязано вас контролировать. Избавьтесь от его силы, проявив к нему любопытство и не бойтесь его.
3. Сделайте себе приоритет и избавьтесь от токсичных отношений.
Если вы чувствуете тревогу, которая кажется парализующей, вам нужно сделать себе приоритет. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы заботиться о себе, когда что-то кажется трудным. У всех нас есть обязательства, но в данный момент вы — ваш приоритет номер один. Найдите время, чтобы выяснить, какие инструменты вы можете использовать, чтобы справиться со своим беспокойством. Разные люди используют разные инструменты для преодоления беспокойства. Пришло ваше время выяснить, какими будут ваши инструменты.
Это момент, чтобы отпустить любые токсичные отношения, которые вас подводят. Как узнать, что это токсично? Это просто. Если человек заставляет вас думать о себе хуже, когда вы рядом с ним, это токсично. Это могут быть коллеги, друзья, члены семьи или даже знакомые. Делайте это без чувства вины или угрызений совести. Когда вы боретесь с тревогой, очень важно окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Когда вы избавляетесь от токсичных отношений, у вас появляется больше времени и энергии, чтобы позаботиться о себе. Получите детокс от людей и мест, которые замедляют процесс заживления.
4. Упражнения — необходимость.
Я никогда не был очень спортивным человеком. Я никогда не получал удовольствия от физической активности, пока тревога не заставляла меня наслаждаться ею. Исследования показывают, что упражнения высвобождают химические вещества в мозгу, которые уменьшают беспокойство и депрессию. Упражнения — мощный инструмент, который следует использовать, если вы тревожный человек. Я могу с уверенностью сказать, что если вы беспокоитесь и не тренируетесь, вам будет намного труднее восстановиться. Сделайте упражнения приоритетом, даже если они занимают всего 15 минут в день. Чем больше потеешь, тем лучше. Ненавижу упражнения? Сходите на уроки танцев, отправьтесь в поход или отправьтесь на длительную прогулку. Найдите то, что вам нравится делать, что заставляет вас потеть и заставляет биться сердце. Это очень важно.
5. Исключите употребление алкоголя и кофеина.
Мне потребовалось много времени, чтобы осознать ужасное влияние кофеина и алкоголя на мое психическое здоровье. Если вы тревожный человек, вам следует отказаться от кофеина. Это естественный стимулятор, вызывающий такое же нервное чувство, которое вы испытываете после пугающего события, и стимулирует вашу реакцию «бей или беги». Это не то место, где вы хотите оказаться, если вы уже страдаете от беспокойства.
Я закончил юридический факультет, но не пил кофе. Хотя я знаю, что мне нужна энергия, которую дает мне кофеин, я предпочитаю сохранять спокойствие. Когда ваше тело уже возбуждено, кофеин только ухудшит его. Просто оно того не стоит. Посвятите себе 30 дней без кофеина и посмотрите, заметите ли вы разницу. Нужна энергия? Попробуйте имбирные мармеладки или займитесь спортом. Чай матча содержит кофеин, но также содержит химические соединения, которые помогают расслабиться. Если вам действительно нужен дополнительный толчок, лучше всего подойдет чай матча.
Точно так же алкоголь оказывает длительное влияние на уровень вашего беспокойства. Было доказано, что алкоголь изменяет уровень серотонина в головном мозге. Это плохие новости для людей, уже страдающих тревогой. Что еще хуже, тревожность, вызванная алкоголем, может оставаться с вами некоторое время даже после того, как ее «забавные» эффекты исчезнут. Через несколько часов или даже день после того, как вы выпили алкоголь, уровень вашего беспокойства повысится. Если вы переживаете трудные времена с беспокойством, держитесь подальше от алкоголя.
Я надеюсь, что эти методы помогут вам справиться с любым беспокойством, которое вы можете испытывать в данный момент. Настанет день, когда вы снова насладитесь алкоголем или кофе. Справляться с тревогой — значит приспосабливаться к тому, как мы себя чувствуем, день за днем.