Ряд факторов приводят к различной степени сложности и, соответственно, к уменьшению усвоения витамина «B12», некоторые из которых не могут быть исправлены (например, возраст), или же другие факторы естественных изменений в организме, происходящих при определенных физиологических состояниях (беременность, кормление грудью).
Никотиновая зависимость и ежедневное потребление алкогольных напитков значительно снижают усвоение «B12» даже при полноценном питании и требуют дополнительных препаратов в виде добавок.
👉Некоторые характерные симптомы, которые наблюдаются при дефиците витамина «В12» (повышенная утомляемость, онемение и покалывание в конечностях, трудности с концентрацией и памятью, диспепсия, изменения в полости рта), то существуют следующие рекомендации:
— сведение к минимуму вредных привычек;
— потребление достаточного количества питательных веществ, богатых витамином «B12» (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), контроль симптомов основных желудочно-кишечных заболеваний и регуляция измененной кислотности желудка;
— обеспечение достаточно большого интервала (не менее 2 часов) с одновременным приемом добавок с витамином «В12» и других лекарств;
— черника. Ее использование (в форме фруктов, соков или пищевых добавок) улучшает усвоение «цианокобаламина»;
— умеренное потребление кофеина. Напитки, содержащие кофеин, повышают кислотность желудочного содержимого, что способствует усвоению витамина «B12».
👉Нужно иметь в виду, что необходимые суточные дозы варьируются в основном с возрастом. Наличие вредных привычек, основное заболевание и прием лекарств увеличивают ежедневные потребности.
👉Детям старше четырнадцати лет и взрослым нужно 2,4 микрограмм в день, тогда как людям старше пятидесяти лет потребности во много раз выше, и чаще всего варьируясь от 6 до 15 микрограммов, при этом факторы риска увеличиваются до 50 и более микрограмм.
Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужны добавки «B12» и, возможно, подходящая лекарственная форма (таблетки, инъекции, назальный спрей) и рекомендуемая суточная доза.
👉Мы можем получать жизненно важный витамин «B12» только через пищу, организм не может создать его самостоятельно, но даже если вы регулярно включаете в свой рацион все продукты, включающие этот витамин — в частности, мясо, то даже в этом случае бывает дефицит «B12».
👉Недостаточный или отсутствующий внутренний фактор является наиболее частой причиной нехватки «В12», но вероятны и другие фактора. Например, бактериальное разрастание в тонкой кишке, что препятствует усвоению витамина «В12»;
— определенные заболевания, такие как заболевание Крона;
— операции, когда удаляется часть желудка или тонкой кишки, в которой поглощается этот витамин.
— вегетарианское и даже более веганская диета — с полным исключением не только мяса, но и молока, яиц и многого другого.
👉Чтобы восполнить недостаток важного витамина, то его обычно вводят внутримышечно. «В12» играет важную роль в «кровотечениях», а точнее в образовании и «созревании» эритроцитов. При этой проблеме существует риск развития анемии. Кобаламин имеет решающее значение для полноценного функционирования мозга и всей нервной системы. И при дефиците симптомы — покалывание конечностей, потеря чувствительности в ногах и руках, нарушение мускулатуры.
👉Высокое содержание «B12» имеется в печени животных, рыбе и морепродуктов.
Нужно знать, что, как бы ни были полезны фрукты, но чрезмерное потребление того же витамина «С» — замедляет усвоение «В12». Это аргумент в пользу того, чтобы не употреблять излишне большие порции цитрусовых и других ягод во время главных приемов еды. Фрукты больше подходят в качестве промежуточного завтрака.
👉Дефицит кальция также замедляет всасывание «кобаламина».
👉И еще один совет: всегда при диагностике анемического синдрома сначала обращайтесь к врачу, чтобы исключить очень серьезные причины, приводящие к анемии, а также ешьте натуральные продукты, и будете здоровы!