Здравствуйте, дорогие друзья!
Наверняка Вы, также как и я, часто задавались вопросом, когда и как нужно есть, чтобы похудеть и быть всегда стройной?
Эти простые правила питания для стройности и похудения помогут Вам избавиться от лишних килограммов без ограничений и вредных диет.
Однажды я прочитала у известной блогерши- стилиста интересную фразу: "Как хорошо было в молодости- нужно тебе похудеть, сидишь на разгрузочный диете денек- другой, а потом снова красавица.
А теперь... Сидеть неделю, а то и две надо..."
Наверняка и Вам это знакомо! Я это слышу очень часто и, казалось бы, это очевидный факт.
Но получается, что у нас в голове определенный стереотип, что, как только лето на пороге, все вдруг просыпаются, вспоминают о том, что нужно ограничивать себя и сесть на диету, бегут в тренажерный зал,надо же приводить себя в форму перед летним сезоном или отпуском.
И начинается ограничение, оно приводит в итоге к стрессу, появляется нервозность, раздражительность.
А есть другое понимание- стройность как образ жизни!
Но на самом деле диета неравноценна стройности; можно ведь есть вкусно, сытно и безопасно для фигуры, причём делать нужно это всегда, а не перед важными мероприятиями, не перед летом или перед отпуском, быть стройной- это не значит сидеть на диете.
Быть стройной- это значит правильно двигаться и правильно питаться.
Это очень простая формула, она действительно работает.
Просто нужно выбрать для себя тот вариант движения, который Вас устраивает, который Вам нравится, например, та же самая йога; многие просто не пробовали, а для того, чтобы понять, что вам нравится, нужно обязательно попробовать.
Например, в одно время я занималась силовыми упражнениями и мне очень нравились они, у меня отлично подтянулось тело, это стимулировало меня к дальнейшим занятиям, я получала удовольствие, но в какой-то момент открыла для себя аэробные танцы, они казались мне потрясающими, но кому-то может понравиться йога, она отлично может приводить фигуру в форму.
Просто надо понять, как нужно правильно двигаться, чтобы видеть результат, который Вы хотите, то есть плоский живот и стройные ноги, упругие ягодицы, не всегда для этого обязательно нужно делать массу разных упражнений.
Вы можете просто подобрать для себя несколько упражнений и, допустим, просто танцевать под музыку и у Вас тоже будет хороший результат.
Но поговорим всё же больше о правильном питании.
Итак, что нужно есть для стройности?
Я думаю так: " есть нужно не меньше, а правильнее"
Я не могла себе представить свой рацион ранее без обилия сладостей и печенья.
Мне казалось, что это очень скучно, когда я не пью постоянно чай с какими-то там вкусняшками, потом поймала себя на мысли, что мне хочется сесть и попить чай для того, чтобы съесть какую-то вкусняшку, я могла постоянно гонять чаи по 10 раз на дню, но вес начал здорово расти вверх, тогда я поняла, что здесь что-то не так, то есть я питаюсь неправильно, постоянные перекусы не могут не сказаться на нашем здоровье и очень важно то, что мы едим.
Отсюда несколько важных правил:
первое- употребляйте больше овощей, это простое правило, ведь овощи очень полезны для нашего организма.
Они богаты клетчаткой и есть их нужно обязательно каждый день.
Мы привыкли на гарнир употреблять крупы и это могут быть макароны, рис.
Но, на самом деле, мясные блюда идеально сочетаются именно с овощами и начинать нужно ту же порцию с овощей, потому что они при правильном приготовлении (запекание и тушение) низкокалорийные и питательные.
Второе правило- соблюдайте баланс:
в каждой порции, каждый прием пищи должен содержать все важные составляющие. Ну вот когда вы последний раз задумывались, сколько белков, углеводов и жиров, а также витаминов содержится в вашем рационе?
А ведь все эти нутриенты очень важны для правильного переваривания пищи и для питания наших клеток, а иногда многие болезни возникают именно потому, что у человека не хватает каких-то микроэлементов, например, мы не можем исключить жиры из питания, надеясь, что это поможет похудеть, наоборот, организм может почувствовать что-то неладное и будет сохранять про запас. И тогда ждите проблемы с сосудами, замедление метаболизма, будет стареть кожа и начнутся гормональные проблемы, а также увеличится, как ни странно это звучит, вес, нужно есть правильные жиры, полезные для нашего организма.
Третье правило- максимально разнообразьте свой рацион.
Да, рацион многих людей изо дня в день, из недели в неделю составлен из определенного набора продуктов. Это обусловлено теми привычками, которые у нас есть либо нашими возможностями, но нужно обязательно понимать что наше тело-это сложный биохимический завод, на котором все процессы взаимосвязаны и, если не будет хватать даже одного витамина, то могут произойти неприятные изменения в организме. Допустим, Вы не получаете витамины группы В, это приводит к тому, что замедляется метаболизм.
А значит похудеть будет очень сложно.
Если вы постоянно питаетесь гречкой и картошкой, попробуйте замените чем-то другим их, может быть, больше овощей и фруктов добавить в свой рацион, может быть, попробовать какие-то новые крупы, которые вы до этого ещё не пробовали; иногда это действительно очень интересно и принесет пользу Вашему организму.
Попробуйте новые сочетания продуктов, новые способы приготовления еды, таким образом принесете в свой рацион и сможете уменьшить свой риск сорваться и опять есть нездоровую пищу.
Еще одно правило- приготовим сами с любовью и заботой о себе еду, иногда мы не задумываемся о том, сколько не полезных вещей поступает в наш организм- жиры и сахар, консерванты из покупных продуктов захламляют наше тело и не дают ему быть стройным.
Есть надо со вкусом, наслаждаясь каждым кусочком, такая еда точно пойдет Вам на пользу.
И еще один совет-не исключать, а заменять!
Это очень хороший принцип, потому что, когда мы говорим себе, что нам нельзя тот или иной продукт, включается внутренний механизм сопротивления.
Напишите в комментариях,пожалуйста, замечали ли Вы такое: как только запретишь себе пироженки, мысли только о них!
Ну что же тогда делать?
Вредное нужно заменять полезным!
Если любите сладости, то вместо привычных конфеток и печений можно есть замечательные аналоги из сухофруктов, а какие вкусные морковные печенья и тортики!
Если же не можете без выпечки, то можно заменить обычную муку цельнозерновой.
А ещё лучше кокосовой, миндальной, сейчас огромное разнообразие разных полезных для нашего организма и низкокалорийных продуктов.
Будьте здоровы!
Подпишитесь, впереди много интересного и полезного! Не пропустите!