Всем привет!
Худеть и держать вес - не одно и то же. И второе эволюционно намного труднее. Потому что похудение - временно, а поддержание - надолго, хотелось бы - навсегда.
Оба процесса нам (прирожденным толстякам с широкой костью и богатым внутренним миром)) достаточно чужды, к обоим организм относится с недоверием и даже откровенным негативом.
Лично мне больше нравится выглядеть так, как хочу я. Ну, плюс-минус.
Прошлая самоизоляция многие мои труды пустила под откос - я просто не подготовилась. )) Кто мог к такому подготовиться? А тут уже новая забрезжила - из каждого утюга доносятся зловещие слухи. Но не будем о грустном.
О похудении статей у меня в последнее время хватало.
Давайте поговорим о том, как хотя бы оставаться в стабильном весе, если вы склонны легко набирать.
Я тот самый умелец, который легко (без всяких отклонений в щитовидке и гормонах) прибавляет десяточку за год. А то и побольше. Мечта любой бабушки, короче.
И у меня есть 100% эффективные лайфхаки, как этого избежать.
1. На весы - каждый день. Я не знаю, как это работает. Я вообще не понимаю некоторых механизмов связи "вес-мозг". Но если я забрасываю весы на несколько месяцев (раньше такое бывало) - результат прямо жуткий. Раз в неделю лично меня сильно расслабляет. Вам - вполне может подойти.
Я не особо смотрю на прогресс и поэтому вообще не впадаю в панику от цифр. Я готова к скачкам на 1-2 кг по причине фаз цикла и т.д.
Но это момент контроля: как только ты начинаешь вставать на весы каждое утро, "необъяснимый, стремительный, гормональный набор веса" - частая жалоба многих - тут же прекращается. И вес хотя бы встает. Попробуйте!
2. Интервальное голодание без ужина. Ну как голодание, я 16:8 и голоданием-то не считаю. Завтрак в 8:00 утра, перекус в районе 12:00 и плотный обед в 16:00. У меня есть особенность: если я ужинаю, то могу и набирать вес, и "буксовать" в похудении, а еще очень плохо сплю. Поэтому мой выбор - это свободный вечер. Психологически бывает тяжело - в плохую дождливую погоду - тогда пью бронекофе-декаф или какао с чайной ложкой сливочного масла. Могу заварить травяной чай. На результат не влияет.
Такой режим классно налаживает пищеварение и сон.
3. Вечером обязательно гуляю. Если удастся погулять час или больше, то это уже будет предпосылка к сбросу веса. Прогулки перед сном великолепно сжигают жир. И, конечно, силовые - раза 2-3 в неделю. Пока дома, но надеюсь, скоро будет зал.
4. Контрольная одежда по фигуре. Это очень эффективная тема для тотальной самоизоляции (привет, новая реальность), когда все ходят дома или на даче в трусах и вообще в свободной одежде. Как тяжко потом влезать в "свое, царское"! Поэтому надо не забрасывать строгие вещи.
5. Режим питания. Без перекусов, белок, немного полезных жиров (сливочное, оливковое масло) и минимум углеводов. Ровно 3 приема пищи, преобладают белковые продукты, довольно много овощей - все как обычно. Если я начинаю есть больше углеводов, самочувствие становится хуже, вижу изменения в состоянии кожи, появляются отеки. Та же история с молочкой.
А вот моя подруга, например, наоборот, хуже переносит большое количество белка (Олечка, привет), и на кето чувствует себя потрясающе!
Так что выбирайте свой индивидуальный комфортный рацион.