Мы все страдаем от мыслей заставляющих нас думать, что мы недостаточно хороши, или мы не те, кем кажемся. Это называется синдром самозванца.
Для некоторых людей это часть повседневной жизни. Для других - это чувство приходит и уходит, и они научились управлять своими ожиданиями и реальным представлением о себе так, что им это не мешает функционировать и преуспевать в своих целях.
Но что, если ты из тех людей, которые не могут избавиться от чувства, что все осуждают тебя и втайне думают, что ты недостаточно хорош?
Как ты преодолеваешь эти мысли и чувства?
Вот несколько способов, следуя которым ты можешь перестать думать, что твоя жизнь отстой, и что ты ничего не умеющий, бесполезный человек – и это легче, чем ты думаешь.
Как найти то, в чем ты действительно преуспеваешь
Очень многие из нас сосредотачиваются на слабостях своего характера. Почему? Потому что легче сосредоточиться на негативе и игнорировать позитив.
Это особенно относится к тем, у кого есть способности, которые не совсем очевидны. Посмотрите на меня, например. Мне потребовались годы, чтобы понять свои сильные стороны:
- Выдержка и способность продолжать выполнять задание, даже если я терплю неудачу. Я не так легко сдаюсь.
- Я не доверчив и не делаю поспешных выводов. Я понимаю, что у любой истории всегда есть несколько сторон.
- Я добрый и заботливый человек, который думает о других людях и о том, что они чувствуют.
Конечно, эти черты хороши, но они не так очевидны, как у кого-то вроде Тома Брэди, который обладает заметной, отличной зрительно-моторной координацией и великолепно играет в футбол.
Когда люди смотрят на Тома Брэди, они думают, что они менее талантливы. Но это не так. Если бы все были такими, как Том Брэди, то общество функционировало бы не очень хорошо. Все были бы заняты игрой в футбол и физическими упражнениями!
Общество требует всех типов людей с различными талантами и интересами. Таким образом, хотя твои сильные стороны могут быть менее очевидны для глаз, это не означает, что у тебя нет никаких сильных сторон.
Тебе просто нужно хорошенько подумать о том, в чем вы хороши.
Вот несколько способов сделать это:
- Взгляни на эти 16 различных типов личности. Это поможет тебе понять различные типы черт и отличительных особенностей, которые у тебя есть. Ты можешь понять, что у тебя есть некоторые черты, которых нет у других людей.
- Спроси своих друзей или членов семьи, что им нравится в тебе. Вероятно, тебя удивит то, сколько хорошего о себе ты услышишь.
- Что ты можешь сделать или уже делаешь, чего другие просто не могут сделать или терпеть не могут это делать? Хорошо проанализируй повседневное взаимодействие с другими людьми и свою каждодневную деятельность. Что в тебе изменилось?
Проблема в том, что большинство людей соотносят то, в чем они хороши, с таким навыком, как игра в теннис. Но тебе нужно думать глубже и шире, чем это. Человеческие существа невероятно сложны и у нас есть много различных личностных черт и навыков.
Что "я ничего не умею" значит на самом деле
Мы все в чем-то хороши. Конечно, легко впасть в панику и верить изо всех сил, что у тебя нет таланта или навыков, чтобы поделиться ими с миром. Но это просто неправда.
Есть, по крайней мере, одна вещь, которую ты делаешь хорошо. Однако весь фокус в том, чтобы нужно понять, что эта вещь может оказаться совсем не такой, как тебе бы хотелось.
Например, многие мамы стремятся к чему-то большему в своей жизни, кроме того, чтобы быть просто “мамой.”
И хотя это звучит безумно, чтобы признать вслух, но миллионы женщин борются со своей “маминой” идентичностью во всем мире, особенно когда “мама” заменила генерального директора или главного операционного директора в их жизни.
Поэтому ты можешь думать, что ты ни в чем не хорош, но на самом деле имеешь в виду, что что-то в твоей жизни пошло не так, как ты надеялся и теперь просто покрываешь всю свою жизнь этой единственной мыслью.
Примерь новую, позитивную мысль
Как только ты признаешь, что ты на самом деле не являешься величайшим отбросом человечества, то ты сможешь начать впускать некоторые позитивные мысли в свою жизнь.
Возвращаясь к примеру с мамой, если ты сейчас думаешь, что ты полный отстой во всем, попробуй успокоиться и сосредоточиться на мысли, что ты хорошая мама или дочь, или хороший папа, или сын, или брат.
Посмотри на свою жизнь с другой, позитивной стороны и посмотри что изменится в этом случае. Мы настолько поглощены на негативе и так сосредоточены на нем, что забываем освободить место для позитивных вещей в нашей жизни и самое страшное - мы верим в негатив.
Поэтому, даже если ты чувствуешь, что все ужасно, попытайся сосредоточиться на одной вещи, которая должна вывести тебя из надуманного страха.
Попробуйте взять на себя ответственность за свою жизнь
Никто не выбирает негативную самооценку и веру в то, что он ни в чем не хорош.
Но если это про тебя, то возьмешь ли ты на себя ответственность за то, чтобы выбраться из этого кошмара?
Я думаю, что принятие ответственности - это самое сильное качество, которым мы можем обладать в жизни.
Реальность такова, что в конечном счете только ТЫ несешь ответственность за все, что происходит в твоей жизни, включая собственное счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также восприятие самого себя.
Я хочу вкратце поделиться тем, как принятие ответственности изменило мою собственную жизнь, в том числе и то, как я вижу себя.
Знаете ли ты, что 6 лет назад я был озабочен, несчастен и каждый день работал на складе? Я застрял в замкнутом кругу и понятия не имел, как из него выбраться.
Мое решение состояло в том, чтобы искоренить мой менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни.
Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько мощным может быть принятие ответственности…
...потому что ты тоже можешь изменить свою собственную жизнь, полностью взяв ее в свои руки.
Вопрос остальным
Теперь, после принятия той единственной, позитивной мысли, связанной с твоими способностями и талантами как человека, попробуй поставить под сомнение то, что осталось в остатке:
Почему ты действительно считаешь себя самозванцем? Почему ты думаешь, что жизнь так плоха? Что же в твоей жизни на самом деле так плохо?
Откуда берутся эти убеждения? Кто те люди, которые повлияли на эти мысли? Что ты думаешь об этих людях, но уже с позиции взрослого человека?
В какие представления о себе ты хочешь верить? Где ты можешь получить новые убеждения о себе?
Какие еще сильные стороны есть у тебя? Что хорошего ты упускаешь из виду или забываешь?
Не ищи негативного подкрепления
Если тебя не покидает чувство уязвимости и незащищенности, то не принимай мнения другий людей на веру, чтобы не подтвердить свои негативные предубеждения о себе.
Например, если кто-то скажет что-то вроде: “Да, тебе вообще не следовало начинать этот бизнес”, то ты не выйдешь из этой ситуации с чувством облегчения.
Вместо этого подумай о людях, которые будут поощрять твои усилия. Есть много людей, которые могут взять хорошее с плохим.
Нет никакого смысла устраивать "вечеринку жалости к себе" или получать надуманную любовь от кого-то, кто не собирается помогать тебе восстанавливаться.
Ищи людей, которые знают тебя лучше всего, и не теряй веру в то, что в тебе есть что-то хорошее и что-то можешь делать по крайней мере одно дело лучше остальных.
Если ты ищешь отрицательное подкрепление своих негативных предубеждений, то ты обязательно найдешь людей, которые назовут десятки причин, почему ты отстой.
Распознай паттерн отвращения к себе
Это очень гнетущее чувство, так почему же мы продолжаем позволять себе участвовать в этой эпической лжи? Мы не отбросы человечества.
На самом деле, мы, вероятно, хороши в очень многих вещах и даже в тех, в которых считаем себя неудачниками. Слишком легко позволить себе выйти из-под контроля и оказаться на диване с пакетом чипсов, гадая, где же ты ошибся.
Когда ты почувствуешь этот приступ отвращения к себе, найди минутку, чтобы осознать, что это такое.
Затем спросите себя, откуда берутся эти чувства: они приходят от негативной мысли о себе? Тогда спроси себя, откуда приходит эта мысль?
И продолжай распутывать эту цепочку, пока не сможешь обнаружить, откуда она пришла и почему ты продолжаешь удерживать эти мысли.
Очень трудно вытащить себя из нисходящей спирали, связанной с чувством неудачи или с чувством, что ты не можешь достичь своих целей.
Есть много вещей, которые мы делаем ежедневно, которые приходят к нам так естественно, что мы не включаем их в наш список вещей, в которых мы хороши, но если тебе необходимо обратиться к этому списку, чтобы начать процесс исцеления, сделай это.
Попробуй сказать что-то вроде: “Я хорошо убираю свой дом. Я хорошо умею быть другом. Я хорошо управляю своей машиной. Я умею выбирать хорошие книги для чтения. Я оплачиваю счета вовремя.”
Список хороших вещей не обязательно должен быть наполнен потрясающими навыками или талантами, но он является корнем всего, что ты делаешь, поэтому наполняй его даже самыми, на первый взягляд, элементарными положительными вещами.