Поскольку йога – это целый комплекс различных практик, направленных на духовную и физическую гармонизацию работы всех систем организма, в ней присутствуют не только комплексы физических упражнений и медитации. Ведь сначала организм нужно подготовить к работе в тонкими материями, очистить его от токсинов и шлаков, которые поступают к нам из внешнего мира. С целью очищения можно использовать несколько техник.
Одна из моих любимых – Наули. В переводе с Хинди, Наули означает “качающаяся лодка”. Эта практика хороша буквально для всех систем органов, и ее выполнение не требует никаких вспомогательных инструментов. Самое главное – помнить об основных принципах выполнения и следовать им.
Во-первых, эта практика выполняется строго натощак. Перед ней не стоит пить даже воду, так как это может вызвать неприятные ощущения и сделать практику совершенно бесполезной. Это должен быть один из первых ритуалов вашего утра, наравне с ранним пробуждением, полосканием рта маслом, чисткой зубов.
Что же такое Наули и как правильно выполнять эту Шаткарму?
Это работа и контроль над движением мышц живота. Существуют три основных действия, которые вместе образуют комплекс Наули: Мадхьяма Наули, Дакшина Наули, Вама Наули.
В основном, во время практики задействуются вертикальные мышцы пресса, которые расположены между ребрами и лобковой костью. Косые и поперечные мышцы тоже задействуются, таким образом происходит массаж всех органов брюшной полости. Это стимулирует пищеварение, налаживает работу эндокринной системы и способствует общему оздоровлению организма.
Что же такое Наули и как правильно выполнять эту Шаткарму?
Это работа и контроль над движением мышц живота. Существуют три основных действия, которые вместе образуют комплекс Наули: Мадхьяма Наули, Дакшина Наули, Вама Наули.
В основном, во время практики задействуются вертикальные мышцы пресса, которые расположены между ребрами и лобковой костью. Косые и поперечные мышцы тоже задействуются, таким образом происходит массаж всех органов брюшной полости.
Технику выполнения разберем в несколько этапов, чтобы очень четко выполнять технику и получать от нее максимальную пользу.
ТЕХНИКА
Этап 1
- Ноги поставьте на ширину плеч, сделайте небольшой наклон вперед
- Упритесь в середину бедер кистями рук, пальцы вовнутрь, руки выпрямлены
- Сделайте глубокий вдох
- Затем выдохните весь воздух и вытолкните весь воздух из легких
- Задержите дыхание
- Удерживайте дыхание столько, сколько сможете
- Сделайте “довыдох” и поднимитесь вверх
- Восстановите дыхание
Этап 2
- Ноги поставьте на ширину плеч, сделайте небольшой наклон вперед
- Упритесь в середину бедер кистями рук, пальцы вовнутрь, руки выпрямлены
- Сделайте глубокий вдох
- Затем выдохните весь воздух и вытолкните весь воздух из легких
- Выполните глубокую Уддияна Бандха и задержите дыхание
- Удерживайте дыхание и “замок” так долго, насколько возможно
- Когда почувствуете усталость, сделайте “довыдох” и поднимитесь вверх
- Восстановите дыхание
Этап 3
Мадхьяма Наули
- Ноги поставьте на ширину плеч, сделайте небольшой наклон вперед
- Упритесь в середину бедер кистями рук, пальцы вовнутрь, руки выпрямлены
- Сделайте глубокий вдох
- Затем выдохните весь воздух и вытолкните весь воздух из легких
- Выполните глубокую Уддияна Бандха и задержите дыхание
- Удерживайте дыхание и “замок”
- Надавите руками на бедра и подверните копчик под себя, подавая таз вперед
- Вы заметите “валик” из вертикальных мышц в центральной части живота
- Держите валик до тех пор, пока не захотите выдохнуть
- Как только вы почувствовали, что хотите выдохнуть, сразу же сделайте “довыдох”
- Поднимите корпус и восстановите дыхание
*Выполнять Мадхьяма-Наули можно много раз, делая перерывы.
Этап 4
Вама и Дакшина Наули
выполняются одновременно, Вама – вращение по часовой стрелке, Дакшина – против.
- Встаньте в удобную позицию – ноги на ширине плеч или чуть шире
- Согните ноги в коленях, приняв положение полуприсяда
- Упритесь руками в бедра чуть выше колен, руки держите прямыми
- Взгляд устремлен вперед, не опускайте голову слишком низко
- Сделайте глубокий вдох
- На выдохе немного подайте корпус вперед и вытолкните весь воздух из легких
- Выполните Уддияна Бандха
- Удерживая “замок”, выполните задержку дыхания
- Надавите левой рукой на левое бедро и перенесите вес тела на левую ногу
- Вы увидите как выделяются мышцы в правой части живота, образуя волнообразное движение
- Надавите правой рукой на правое бедро и перенесите вес тела на правую ногу
- Вы увидите как выделяются мышцы в левой части живота, образуя волнообразное движение
- Переносите вес тела то в одну, то в другую сторону, пока можете удерживать дыхание
- Сделайте “довыдох” и разогните корпус
- Выровняйте дыхание
Далее, когда вы научитесь в совершенстве выполнять каждый из приведенных выше этапов, вы сможете комбинировать их, увеличивая длительность и эффективность практики.
Для начинающих достаточно делать по 10-12 подходов каждого движения, а со временем вы сможете увеличивать их количество, доходя до 20-30 подходов. Считается, что самый продвинутый уровень – это 108 подходов каждого движения.
ПОЛЬЗА
- Способствует выведению шлаков и токсинов
- Очищает кишечник от различного рода внутренних загрязнений
- Позволяет восстановить и омолодить органы пищеварения
- Излечивает такие проблемы ЖКТ как метеоризм, запоры, несварение, повышенная кислотность;
- Позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток
- Является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем
- Помогает привести мышцы живота в тонус после родов и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик (начинать практику Наули можно через 5-6 месяцев после родов)
- Стабилизируется работа желез, отвечающих за выделение гормонов
- Ликвидирует стрессы и депрессии за счет уравновешивания гормонов
- Помогает в достижении умиротворения и счастья
- Активизирует акупунктурную точку Манипура чакры
- Помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии
- Разжигает внутренний огонь пищеварения
- Укрепляются мышцы отвечающие за работу дыхательной системы
- Нормализует работу выделительной системы
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Высокое давление
- Сердечные заболевания
- Язвенная болезнь
- Камни в желчном пузыре
- Пупочная грыжа
- Не рекомендована к выполнению детьми до 14 лет
- Беременность и последующие 6 месяцев после родов
- Период менструации
- Острые состояния, инфекционные заболевания органов малого таза, кровоточащие образования
- Хронические болезни и заболевания пищеварительной системы в период обострения
- Тромбоэмболическая болезнь
- Послеоперационный период менее 2 месяцев
Подписывайтесь на наш телеграм канал 108 Org. by Nina K.
Переходите на наш сайта nina108.com
