В коронавирусные времена вопрос укрепления здоровья стал первоочередным. Люди ищут разнообразные способы повышения иммунитета, чтобы чувствовать себя защищенными, не реагировать на каждую "страшилку" из СМИ по поводу эпидемии. Очень многие отказываются от химии, товаров из аптек в пользу более естественных оздоровительных процедур. В данном обзоре я собрала безопасные способы поддержки здоровья (в том числе психического, ведь оно тесно связан с физическим), от очевидных (о которых стоит помнить постоянно) до новаторских. Интересно, что очень многое связано с кровью, выработкой гормонов, меняющих ее состав. И она действительно является, возможно, главным индикатором здорового тела.
ОТДЫХ
Это экономный и при этом эффективный способ, о котором многие просто забывают или просто не могут себе позволить. У некоторых получается расслабиться только в выходные (всего 1-2 дня), после чего они возвращаются к обычному для них состоянию истощения энергетических ресурсов. Помните, что отдых должен отличаться от той работы, которую выполняет человек. Залог ресурсного состояния организма - смена деятельности! Если в течение недели вы находитесь в подвижном, интенсивном состоянии (когда ваш телефон не замолкает), то отдых должен протекать в плавном, спокойном ритме: прогулки на природе, рыбалка, баня или что-то другое. Главное - замедлиться! Кстати, во время такого расслабления, контрастного с основной деятельностью, возникают инсайты, приходят новые идеи. Если же ваша работа малоподвижная, и вы всю неделю просидели в офисе, то, наоборот, включите в движение: покатайтесь на велосипедах, лошадях, прыгните с парашютом, сделайте то, что добавит адреналина и ярких эмоций. Такой контраст способен дать заряд энергии на всю предстоящую неделю.
ДЫХАНИЕ
Дыхательные упражнения важны не только для спортсменов. Мало кто знает, что то, как мы дышим, влияет на изменение состава нашей крови. Кислород, поступая внутрь, обогащает кровь, насыщает ее, и тем самым происходит обновление в каждом органе нашего тела. Логично, что, если природа задумала объем легких определенного размера, то это не просто так. Слишком поверхностное дыхание, к которому многие привыкли, заполняет легкие лишь на шестую часть. В результате, мы недополучаем необходимый нам объем воздуха. Поэтому медленное, глубокое дыхание - залог нашего здоровья.
Здесь еще важен ритм, частота, сам принцип дыхания и даже его задержки. Все они помогают удерживать показатель Ph Крови в необходимом диапазоне, чтобы не происходило закисления, способствующего размножению бактерий и вирусов. Очень благотворно на качество дыхания (а значит, и на кровь) влияют различные дыхательные практики (медленные вдохи и выдохи на 5 счетов, дыхание только через рот или нос и т.д. - все это можно найти в интернете). Полезно и умение задерживать дыхание от 1 минуты: по словам ученых, данная способность дополнительно защищает от вирусов
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ (БЕГ, ХОДЬБА, ЙОГА...)
Все об этом знают, но далеко не все делают. Физически здоровое тело практически не подвержено простудам, сильный мышечный каркас позволяет костям оставаться крепкими, а суставам - подвижными, что дает организму молодость и силу.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Про него много где сказано и написано. Я бы заострила внимание, помимо всего прочего, на необходимости знать о совместимости витаминов в продуктах. Не только при дефиците одного или нескольких питательных веществ, но и при избытке, у человека появляются серьезные проблемы со здоровьем. Сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным. Например, витамины А и Е хорошо взаимодействуют между собой, но последнего должно быть меньше, иначе нарушается всасывание первого. А витамин D не стоит совмещать с витамином А.
Еще помните, что употребление полуфабрикатов, заменителей, продуктов с большим содержанием сахара, мучного никакого полезного действия на организм не оказывает - только засоряет кишечник, что практически сразу сказывается на пищеварительном тракте, может вызывать аллергические реакции. Если говорить о питьевом режиме, то чаще всего нутрициологи рекомендуют регулярно потреблять 2 литра воды в сутки. Но в целом, лучше прислушиваться к собственному телу: все мы индивидуальны, организмы у всех разные.
ГОЛОДАНИЕ ИЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Современное общество настолько увлеклось процессом потребления еды, что совсем забыло, что организм человека иногда практически кричит от переедания жирными, газированными и другими продуктами. В нашем сознании укоренилась привычка, что без еды мы не можем прожить ни дня, но это не так! Сил и ресурсов у человека достаточно и без пищи! Вам же требуется отдых (хотя бы один день в неделю)? Как себя ощущаете, когда работаете без выходных? Вот и организму тоже нужно отдыхать: на переваривание пищи тратится очень много энергии! Еще, когда в кишечник не поступает пища, то микробы и грибы, находящиеся в кишечнике (а их там ОЧЕНЬ много), начинают погибать, а полезные бактерии, наоборот, размножаются. Любой диетолог вам скажет, что практика разгрузочных дней дает энергичное, стройное и подтянутое тело. Не потребляя пищу хотя бы одни сутки, организм заряжается, как аккумулятор. Многие люди, практикующие такие дни, отмечают, что силы, энергия увеличиваются в разы. Кстати, и состояние крови при этом тоже улучшается. Главное - не переусердствовать с голоданием.
ЧИСТКА КРОВИ, ЛИФМЫ
И снова о крови. Ее очищение (как и всего организма) может осуществить через вакуумный, баночный, а также ручной массажи. Кроме того, есть практика под названием хиджама: человеку делают намеренное кровопускание, в результате чего происходит восполнение крови новыми клетками, не испорченными, к примеру, алкоголем, чрезмерным употреблением сахара, другими вредными продуктами. Еще можно рекомендовать баню: она несет колоссальный эффект по очищению лимфатической системы.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ, СТОЯНИЕ НА ГВОЗДЯХ
Эти две практики объединяет то, что они оказывают влияние на человека через кожу - пожалуй, главный орган нашего восприятия. Воздействие холодом, как и давление на стопы, меняют химический состав крови в лучшую сторону, так как это заставляет вырабатываться определенные гормоны, такие, как адреналин и серотонин. Гвозди дают мощный массажный эффект: активизируются точки на стопах, что дает силу и энергию, укрепляет иммунитет.
МЕДИТАЦИИ, ACCESS BARS
Медитативные практики связаны не столько с правильным дыханием, сколько с успокоением возбужденного ума. Они способствует снятию блоков в теле, снижению стресса, появлению ясности сознания. А, как многие знают, хорошее внутреннее состояние, гармония в душе - основа здоровья. Различных телесно-ориентированных и психологических практик существует много, но мне ближе всего достаточно новый, но уже многим известный метод - Access Bars (access - “доступ”, “bars” - точки, расположенные по меридианам на голове - бары), открытый американцем Гэри Дугласом.
Смысл его в следующем. На нашей голове есть 32 активные точки (их на самом деле больше по китайской медицине, но техника работает именно с таким количеством). Каждая из них, по словам и опыту специалистов Access Bars, "отвечает" за различные жизненные аспекты, такие, как отношения, деньги, восприятие жизни, создание связей и контактов, старение и т.д. Соответственно, если воздействовать на бары определенным образом, то у человека начнут происходить изменения в сферах, за которые эти точки "ответственны". Access Bars через бары замедляет ритмы мозговых волн.
Главное, что происходит во время сеансов Access Bars - меняется воздействие возбуждающих факторов на мозг: волновые ритмы замедляются, человек начинает спокойно и ясно воспринимать ту жизненную ситуацию, которая вывела его из равновесия, что поможет ему затем осознанно и взвешенно принимать решения. Испытываемый стресс, напряжение сильно уменьшается или вообще обнуляется, навязчивые и негативные мысли, страхи, тревоги уходят, появляется состояние легкости и энергия, которую затем можно воплотить в реализацию целей, налаживание взаимоотношений. Естественно, и физическое здоровье вместе со всем этим укрепляется в самых разнообразных аспектах. Как минимум, люди избавляются от бессонницы, а, как максимум - от серьезных недугов (гипертония, стенокардия, псориаз, онкология...).
ЕЛЕНА МАКАРОВА