Поднятие железа, гимнастика с гантелями, с собственным весом упражнения. Силовые тренировки не только растят мышцу, но и дают другие полезные вещи, в том числе укрепляю мозг, что явно важно. В одном исследовании почти двадцать мужчин поднимали тяжести в течении четырнадцати недель. В конце эксперимента помимо силы мышц, увеличилась и сила клеток мозга которые быстрее посылали сигналы из мозга к мышцам. Что так же в положительную сторону сказалось на общих когнитивных способностях: памяти, внимания, скорости внимания. Даже счастья больше стало.
Интенсивные движения тела с весом всего 10-15 минут усиливает на 300 - 600% очищение мусора из клеток через дренаж лимфатической системы. Чистить организм же нужно как-то, от всей той химии которая попадает с едой и в целом окружающей средой.
Сколько заниматься
Главная проблема людей в том, что они либо ничего не делают, либо тренируются на отказ. Нужно помнить, что физические упражнения это стресс для организма. Он должен восстанавливаться. Знающие рекомендуют заниматься раз в 7-10 дней, но с полной отдачей. Лучше реже, но качественно, чем непонятно как. Такой график дает нужную нагрузку и позволяет восстанавливаться организму.