Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 61 кг. Сейчас мне 42 года. Я начала в 35 лет и за полтора года похудела до 70 кг. Потому забеременела и родила ребенка. В декрете поправилась до 86 кг. Но снова начала худеть и сейчас вешу 61 кг.
Что я ем на правильном питании и дефиците калорий?
Завтрак
Яичница из 2-х яиц без масла, сладкий перец, ветчина из грудки индейки (50 гр), помидор - 320 гр 223 ккал
Второй завтрак
Сырники (172 гр) со сливой - 333 гр 421 ккал
Обед
Форель запеченная (143 гр), хлеб (40 гр), огурец - 268 гр 317 ккал
Полдник
Творог мягкий 6% с наполнителем "Инжир-Чернослив" - 125 гр 156 ккал
Ужин
Язык отварной (120 гр), салат греческий без масла (100 гр), салат из капусты с морковью (100 гр) - 320 гр 303 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, около 10000 шагов
Итого по меню за день:
1420 ккал
БЖУ: 112/56/114 гр
Смотрите это меню на видео в расширенном формате:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
- Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.