Американские генетики в 1917 году получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за то, что объяснили механизм суточных(циркадианных) ритмов на молекулярном уровне, а значит хронобиология и хрономедицина получили еще одно мощное доказательство важности этих ритмических процессов.
Наш тело, со всей его биохимией существует в рамках определенной ритмики. И ладно бы только суточной! С ней более или менее ясно - она тесно связана со сменой дня и ночи, то есть с периодом сна и бодрствования. Но есть и другие ритмы:
- Ультрадианные- 60 - 120 минут. Четких границ нет, поэтому в литературе вы можете встретить разные цифры. С этими ритмами "дружат" : внимание, мотивация, гормоны, мозговая активность и множество других процессов внутри нас. Как пример: слух дает нам максимально верную оценку в интервал 0.5-0.7сек, что согласуется с темпом ходьбы.
- Инфрадианные - ритмы, которые длятся более суток. С ними сложнее: мы не линяем, не впадаем в спячку, не улетаем зимой, как птицы на юг(ох, плохой пример)). Исследователи наиболее полно изучили лунные ритмы. Например, количество случаев послеоперационных кровотечений увеличиваются на 82% в период полнолуния. С этим ритмом напрямую связан репродуктивный цикл женщины.
Есть и другие ритмы, но главные - эти три. Вопрос: зачем нам это знать?
Причины различны, но самая главная - ЗДОРОВЬЕ. Как пример, приведу отрывок из интервью доктора медицинских наук, профессора, заслуженного деятеля наук РФ Семена Исааковича Рапопорта. Этот ученый одним из первых в нашей стране стал заниматься вопросами хронобиологии и хрономедицины. Цитата:
И нам сегодня совершенно ясно, что многие, если не все, болезни тесно связаны с ритмикой. Перечислять можно бесконечно. Практически все болезни, в том числе и кардиологические — убийцы человечества номер один: гипертоническая, ишемическая болезни сердца, — тесно связаны с нарушениями ритмов (десинхронозом).
Основной сигнал, который регулирует ритмы сна и бодрствования — это СВЕТ. С появлением электричества мир изменился, появилась " ночная жизнь". Да, это дало массу плюсов, но только не в плане здоровья. Пример - Север, с совершенно иной протяженностью дня и ночи, времен года. Цитата:
Все мы знаем, например, про вахтовый метод работы. Он очень вредный. Могу сказать, что злокачественные опухоли возникают чаще в три раза при вахтовом методе работы. У медсестер, которые работают в ночную смену, заболеваемость, в том числе раком, много выше, чем у тех, кто работает днем.
Какое-то время назад центральной проблемой для Швеции были сезонные депрессии. А я был знаком с ведущим психиатром Швеции. Зимой, в декабре, день длится три-четыре часа, и этого достаточно для развития тяжелой формы депрессии.
Проводилось и проводится огромное число исследований в этом направлении. И поверьте, ничего хорошего они не обещают, если мы идем против наших "биологических часов". На определенные ритмы мы не влияем, но есть и такие, под которые мы можем "подстроиться", чтобы сохранить здоровье. И тут каждый выбирает сам. Итак, что будем делать, чтобы хоть как то идти в ногу со своими часиками:
Самое важное - РЕЖИМ, хотя бы в основных его моментах.
- Прием пищи. Сон/бодрствование. Кушаем, ложимся спать и встаем в одно и то же время, даже в выходные. В противном случае - десинхроноз. Спим в полной темноте - помним о мелатонине. Он наш естественный регулятор ритма. Цитата:
Мелатонин определяет многое в нашей жизни — самочувствие, сон, выносливость. В течение дня его вырабатывается мало, а начиная с 11 вечера — много. Он вырабатывается не просто ночью, а в темноте, когда мы спим. Ночной сон в темноте определяет качество здоровья, восприятие организмом различных заболеваний.
- Пики работоспособности - с 10 до 12 и с 17-19 часов.
- С 12 часов дня уменьшить физические нагрузки. Снижается АД, пульс и активность головного мозга. Тело начинает хотеть есть.
- С 13 до 15 - непродуктивный период, организм отдыхает - сиеста.
- После 14 - минимальная болевая чувствительность.
- С 15 до 18 - лучшее время для физкультуры и спорта.
- После 22 организм готовится ко сну.
Цикличных ритмов гораздо больше, чем я перечислила. У каждого органа, систем организма есть свои циклы. Не упоминала и о суточных хронотипах людей - жаворонки-голуби-совы. К сожалению, нереально уместить всю информацию в рамках одной статьи. Если для Вас важны более подробные данные, то найти исследования в открытом доступе не составит проблемы. Я же, как и многие, по ряду причин не могу "совпасть" с целым рядом биоритмов, но СОН и РЕЖИМ ПИТАНИЯ точно в нашей власти.
Как говорилось в докладе Департамента здоровья, образования и социального обеспечения США:
Часы и календари созданы для экономической эффективности и удобств социальной жизни. Поэтому человеку приходится учиться защищать свои собственные циклы и изучать схемы защиты своего здоровья.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
Возможно Вам будет интересно прочитать и другие статьи:
Если хотите получить ответ на любой вопрос, тогда испытайте эту удивительную методику.
Успешный эксперимент, который ставит под сомнение, что гибель мозга - это конечная точка жизни.
Стопа необыкновенная. Тестируем свои ножки.