Я, вид сверху
Осознанность – это внимание к своему внутреннему состоянию: и эмоциональному, и физическому. Это умение отстраниться от переживания, создавая параллельный поток сознания, с помощью которого можно как бы наблюдать за своими мыслями и переживаниями со стороны.
Психотерапия во многом направлена на развитие осознанности, которая помогает людям осмыслять то, что происходит с ними на эмоциональном уровне. В момент гнева, неосознанный человек охвачен своей злостью, а осознанный человек может сделать шаг в сторону и сказать себе: «Я сейчас психую».
Мы начинаем испытывать эмоции до того, как их осознаем, так как сначала бессознательно воспринимаем их миндалевидным телом. Когда мы осознаем эмоцию, к ее обработке подключается наш неокортекс, который способен оценить исходные данные рационально. Если эмоция остается в бессознательном, она оказывает влияние на наше восприятие и реакции на окружающий мир без нашего «ведома», вследствие чего мы можем вести себя разрушительно.
Осознав эмоцию и переведя ее в сферу рациональной оценки, мы можем принять корректирующие действия, тем самым управляя своим эмоциональным состоянием.
Переходим к практике.
Окно Джохари – это инструмент самопознания. Состоит из четырех частей, которые описывают разные группы информации, передаваемые в ходе общения. Цель инструмента – провести «инвентаризацию» информации о себе, чтобы лучше себя понимать.
Открытое окно – это то, что мы знаем про себя и активно обсуждаем с другими.
Скрытое окно – это то, что мы прячем от других, обычно для соответствия социальным нормам. Чем больше информации у человека в Скрытом окне, тем ему сложнее жить. Признак психологической зрелости – пустое Скрытое окно, которое свидетельствует о принятии себя и своих поступков, и предельной честности с собой.
Слепое пятно часто сигнализирует о неадекватной самооценке, поскольку человек не отдает себе отчет в том, как видят его другие. Слепое пятно можно минимизировать, запрашивая обратную связь от других.
Неизвестная зона – это наш нераскрытый потенциал. Единственный способ уменьшить эту зону – пробовать новое, не боясь ошибиться.