Кто может стать стронгменом? Какими данными нужно обладать?
Идеальный вариант - когда у спортсмена уже есть опыт и мастерство в других видах спорта, а именно КМС или МС по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, борьбе. Именно эти виды спорта дают прекрасную базу для стронгмена: пауэрлифтинг - силу, тяжелая атлетика и борьба - еще и выносливость, координацию и гибкость.
Хотя бывают случаи, когда стронгмены не имеют каких-либо серьезных достижений в других видах спорта и приходят довольно "сырыми". Самый яркий пример - Евгений Марков, он никогда не занимался спортом профессионально, пришел из дзюдо и самбо, но занимался единоборствами на уровне юношеских разрядов.
Что касается веса, то он желателен не менее 120 кг. Также будущий стронгмен должен быть довольно рослым, с длинными руками и пальцами, то есть хорошие "рычаги" должны быть. Хотя есть яркие примеры "маленьких" стронгменов - Иван Шатовкин, Александр Манцеров, Димитар Саватинов и Витаутас Лалас тоже невысокие, но у них вес побольше.
Важны хорошие результаты в швунге стоя, приседаниях, тяга от 350 кг. Что касается более легких и низких спортсменов, они тоже могут проявить себя в стронге - сейчас проводится много соревнований в весовых категориях.
Как выбрать тренировочную базу (зал)?
Нужно искать зал с уклоном на пауэрлифтинг и тяжелую атлетику, желательно также сделать хотя бы минимум оборудования: "коромысло", камни, бревно, гантель, "аксель", "фермер", покрышки. Сейчас Интернет дает много возможностей для поиска, главное, чтобы в зале был необходимый минимум стронговского оборудования.
Как найти тренера и можно ли заниматься самостоятельно?
Желательно, конечно, заниматься с тренером, но начальном уровне можно смотреть обучающие видео, благo их полно в интернете, но если цель - выйти на профессиональный уровень, то такой вариант не сработает. Также можно заниматься с тренером дистанционно, то есть пишется тренировочный план. спортсмен пишет тренировки на видео, а тренер уже подсказывает, что исправить.
Можно обратить внимание на рекламу, социальные сети - так и найти информацию, какие спортсмены и какого уровня занимаются в твоем городе. С ними, а также с тренерами, можно связываться напрямую - сейчас это доступно. Естественно, тренировочные программы стоят денег, но такая форма очень удобна. А если мы говорим о тренировках без каких-либо консультаций, я бы не советовал этого делать: можно наделать кучу ошибок, травмироваться, перегрузить связки.
На что еще следует обратить внимание?
На режим - забудьте о вредных привычках. Если действительно хотите заниматься, нужно строго следить за своим образом жизни, режимом и не жаловаться: мол, оборудования нет, никто не помогает. Все приходит со временем, если будешь показывать результаты.
Нужно быть самокритичным, учиться анализировать. Снимайте свои тренировки на видео, показывайте специалистам и не стремитесь к супервесам поначалу. Около года следует делать упор на разминку, растяжку и технику.
Пример недельного тренировочного плана для начинающих стронгменов
Тренировки три раза в неделю, в понедельник - со штангой в зале, в среду и пятницу - на стронговском оборудовании.
Понедельник (в зале)
1. Разминка и растяжка минимум 30 минут;
2. Становая тяга на увеличение веса: пирамида 70 кг на 10 повторений и т. д. 100x5, 130х5, 160х5, 190x5. 210x5. Всего 6 подходов;
3. Приседание со штангой на груди: 3 подхода по 8 повторений, вес увеличиваем по пирамиде, как и в тяге;
4. Подтягивания на турнике: 3х10;
5. Сгибание рук со штангой стоя: 4х10 по пирамиде на увеличение веса;
6. Разгибание рук со штангой стоя: 4х10 по пирамиде на увеличение веса;
7. Упражнения для пресса.
Среда (на оборудовании)
1. Разминка и растяжка 30 минут;
2. Швунг бревна или "Аполлона": 5х5 с увеличением веса по пирамиде;
3. "Суперйок"; 3 подхода по 25 метров на увеличение веса;
4. Кантовка покрышки: 3 подхода по 3, 5, 8 повторений.
Пятница (на оборудовании)
1. Подъем гантели: 4х5 на увеличение веса;
2. "Прогулка фермера": 3 подхода по 25 метров на увеличение веса;
3. Подъем природных камней или "Камней Атласа": 4 подхода на увеличение веса камней с каждым подходом.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Жим штанги лежа? Оставь его силовикам!
К вопросу о стероидах. Мое мнение
Креатин и мышечный рост. Есть кое-что новое!
Джиган. Бодибилдинг - это большой труд!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
