Многие годы большинство из нас не задумывается о том, сколько и как часто ест. Даже те, кто придерживается принципов здорового питания, часто переедают и потребляют гораздо больше калорий,
чем необходимо организму. Но если в совсем юные годы у большинства организм справляется с избавлением от лишних калорий, то вместе со взрослением приходит и постепенное накапливание лишнего веса, и вот однажды утром нам таки приходится себе признаваться, что пора худеть. Далее пути разнообразны и вариативны. Кто-то до последнего не соглашается ограничивать себя в еде и пытается максимум "растрясти" дополнительными нагрузками, кто-то "затягивает пояс" потуже и пытается "перестать есть", кто-то увлекается модными вариантами диет от кето до интервальной, а кто-то выбирает путь сбалансированного питания с умеренной калорийностью. Но, так или иначе, всем приходится столкнуться с таким явлением, как голод. Ведь если раньше вы, условно говоря, потребляли по 3000-3500 КК в день (а вот попробуйте просто посчитать, сколько съедали с печеньками, орешками и сладким кофе), то теперь вы пытаетесь урезать рацион не просто до необходимого организму калоража, но и создать дефицит калорий, чтобы снижать вес, то есть кушать вам теперь можно раза в два меньше. Голод обеспечен если не физический, то эмоциональный точно. Но и физический будет всегда где-то рядом, ведь вы уже приучили организм к постоянным перекусам. У многих уже через 2 часа после еды будет нарастать ощущение сильного голода, появляться раздражительность и даже возможны головная боль и лёгкое головокружение (если вы почувствуете сильное головокружение от того, что не ели несколько часов, необходимо срочно обратиться к врачу!). Так что же делать? Мучиться всю жизнь? Сдаться и растить брюхо дальше?
1) Для начала отставить панику и успокоиться. Схемы дальнейшей работы могут быть разными (в идеале, конечно, стоит обратиться к специалисту, консультанту по питанию), но прежде всего вам нужно понять главное. Вы копили лишний вес годами и формировали ваше пищевое поведение десятилетиями. Невозможно БЫСТРО изменить образ питания, снизить вес и при этом сохранить достигнутый результат, не говоря о вреде здоровью и нервной системе от попыток экспресс-похудения. Расслабьтесь. Если вы уже успели довести себя до депрессии или истеричного состояния, дайте себе скушать то, что вам очень хочется: жареной картошки, пельменей, шоколадный торт. Всё в порядке, ваша любимая еда не уйдёт из вашей жизни насовсем, в этом просто нет необходимости. Но подробнее об этом в других статьях.
2) Проанализируйте себя и ваш день. Когда вы чувствуете голод острее? Чем вы при этом занимаетесь? А в какие моменты паузы между приёмами пищи даются вам легче? Информация, которую вы почерпнёте подобными наблюдениями, будет очень помогать вам при выстраивании вашего графика питания. Может быть, окажется, что вы легко не едите и 3, и 4 часа при активности на свежем воздухе, но моментально хотите есть сидя за компьютером. Может быть, окажется, что вы легко практически не едите до обеда, а вот ужин должен быть очень сытным, иначе вы будете грабить холодильник. Отвлекитесь от стереотипов, прислушайтесь к себе и изучите себя. А уже потом начните корректировать ваш график питания с учётом индивидуальных особенностей вашего организма. И пусть в этом графике не окажется завтрака вовсе или ужин будет за 2 часа до сна, главное на данном этапе ваш комфорт и увеличение пауз между едой - аккуратное.
3) А это уже третий пункт - начните постепенно увеличивать паузы между приёмами пищи. Не резко, не загадывая себе "обязательств". Просто попробуйте не есть ещё 15 минут после того, как отчётливо захотели кушать? Терпимо? Попробуйте потерпеть ещё 5 минут. Выпейте воды - почувствовали ли вы облегчение ненадолго? А если вода будет тёплой, а не холодной? А если сгрызть огурец без всего или даже два - сможете подождать ещё 20 минут? Ещё 30 минут? А если не огурец, а морковку? Только не пытайтесь отодвигать голод фруктами. Вы получите лишь обратный эффект из-за скачка глюкозы в крови. Лёгкие же овощи с высоким содержанием клетчатки такого скачка не дадут и калорий дадут минимум, а вот отодвинуть ощущение голода, возможно, помогут.
4) Поговорите с собой. Да, я серьёзно. Объясните себе, что испытывать голод - это нормально. Поблагодарите организм за своевременный сигнал. Вы обязательно скоро его покормите. Буквально через 15 минут (30 минут? Час?). Это может быть смешно читать, но это работает, и работает эффективно. И дело не в "терпеть", а в "скомандовать" организму, мол, тебя услышали, угомонись, пожалуйста.
5) Как бы ни было банально, но да, пейте больше воды. Нет никаких доказанных жестких рамок, но вода поможет вам контролировать голод и вообще чувствовать себя лучше. Отлично притупляет голод также крепкий зелёный чай с лёгкой горчинкой, кофеин (но только очень временно). Вы будете дольше ощущать сытость, если в приёме пищи будете сочетать клетчатку из сложных углеводов, жиры и белки.
Чтобы научиться контролировать голод и аппетит, отличать одно от другого и наладить действительно комфортный режим питания, потребуется время и терпение. Не верьте и не ведитесь на рекламу быстрых диет, марафонов и прочих похудательных шоу. Если эффект и будет, то очень ненадёжный и на 100% нездоровый. Доверяйте себе, своему телу и своему разуму. Учитесь жить в балансе и спокойствии. Всё обязательно получится.
Буду рада вам помочь, моя консультация абсолютно бесплатна - пишите в любой мессенеджер +79515520101 или в удобную вам соцсеть. И конечно, не забудьте подписаться на канал и поставить лайк статье. До новых встреч!
#еда #кулинария #кухня #здоровый образ жизни #фитнес