Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными зимой и осенью? Вас подводят пасмурные, дождливые дни? Это распространенное чувство, влияющее на ваше настроение, может быть связано с дефицитом витамина D из-за уменьшения воздействия солнечного света. Вы проводите меньше времени на открытом воздухе?
Пошаговая Система достижения счастья и успеха
Так может ли недостаток солнечного света действительно вызвать такое изменение вашего настроения? Действительно, витамин D играет важную роль в качестве регулятора нейротрансмиттеров, влияющих на настроение.
В сегодняшней статье вы узнаете больше об этом витамине, влиянии его дефицита на ваш организм и о том, что вы можете сделать для достижения его оптимального уровня в крови.
Солнечный свет! Самое драгоценное золото, которое можно найти на Земле.
- Роман Пейн -
Что мы знаем о витамине D?
Витамины - это вещества, которые позволяют организму нормально функционировать. В конкретном случае витамина D, его основная функция - регулирование уровня кальция и фосфата. Это необходимо для формирования скелета.
Низкий уровень может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых. Еще одна его функция - модулировать иммунную систему, способствуя превращению моноцитов в макрофаги.
Получить этот витамин можно тремя способами:
- Через такие продукты, как печень трески и жирную рыбу, такую как тунец, лосось, скумбрия и сардины. Это потому, что все они содержат значительное количество витамина "D". В меньшей степени вы можете его получить из говяжьей печени, яичных желтков и лесных грибов.
- Через добавки.
- Наконец, через кожный синтез под воздействием ультрафиолетовых лучей "B" на солнечном свете, откуда поступает большая часть витамина "D" в организме человека.
Какова роль витамина D в настроении?
Есть доказательства того, что витамин D регулирует фермент, превращающий триптофан в серотонин. Последний важен из-за его роли в регулировании настроения (улучшение настроения, снижение агрессивности и импульсивности и т. д.), а также в развитии мозга ребенка во время беременности.
Кроме того, согласно исследованиям, существует четкая корреляция между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством, наблюдаемым у 10% населения. Это объяснило бы благотворное влияние фототерапии на пациентов с этим заболеванием.
Кажется, что этот дефицит может быть связан с более высокой частотой депрессивных и тревожных симптомов, без возможности установить причинно-следственную связь.
Действительно, очень трудно понять, является ли дефицит витамина D причиной депрессии или депрессия является причиной дефицита витамина D. В основном из-за уменьшения воздействия ультрафиолетовых лучей и отсутствия заботы о правильном питании. Так что на данный момент проверено только сосуществование обоих обстоятельств. Таким образом, нет исследований, подтверждающих эффективность витаминных добавок в снижении симптомов депрессии.
Помимо эмоциональных симптомов, дефицит этого витамина может быть связан с появлением других проблем психического здоровья, таких как:
Болезнь Альцгеймера
Мы знаем, что происхождение такого жестокого заболевания до сих пор неизвестно, и мы отстаиваем его множественные причины. Однако исследования показали, что риск болезни Альцгеймера выше у людей с дефицитом витамина D.
Аутизм
Это еще одно расстройство мультипричинного происхождения, так как у него нет единственной известной причины. Однако из-за роли витамина D и серотонина в развитии мозга дефицит может повлиять на развитие расстройства аутистического спектра (РАС).
Исследования показали, что риск развития РАС можно было бы снизить, если бы беременные женщины принимали витамин D.
Психоз
Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что у участников, у которых был первый психотический перерыв, уровень витамина D был значительно ниже, чем у здоровых участников.
Другие исследования, проведенные в Финляндии, показали, что молодые люди, принимавшие этот витамин в качестве добавки к своему рациону, имели в три раза более низкий риск развития психоза, чем те, кто этого не делал.
Солнце, пожалуйста, посвети на меня
Теперь ясно, что невозможно определить, является ли дефицит витамина D причиной психических расстройств. Однако польза для здоровья от воздействия солнечного света и его влияние на настроение хорошо известны.
Таким образом, вы можете и должны максимально увеличить выработку витамина D, проводя время на открытом воздухе даже зимой (хотя одежда частично ограничивает ваше пребывание на солнце).
Это особенно важно для пожилых людей, которые часто проводят больше времени в помещении. Витамин D важен для сохранения костной массы, помимо всего упомянутого выше. Таким образом, вы должны способствовать облучению любого пожилого человека в вашем доме ультрафиолетовыми лучами. Соблюдайте осторожность и умеренность.
Наконец, имейте в виду, что важно соблюдать диету, особенно в те месяцы, когда пребывание на солнце ограничено. Ешьте продукты, богатые витамином D. В случае дефицита проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, какие добавки лучше всего подходят для вас.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
Книга "7 Профессий для быстрого заработка"
ТОП обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"
Интенсив "Первые деньги на фрилансе"