Длительное исследование под наименованием Generation 100 показало, что физические тренировки с высокой интенсивностью повышают качество жизни, улучшают физическое состояние и могут продлевать жизнь пожилых людей.
Уже давно известно, что любая физическая активность полезна для здоровья пожилых людей. Но новые данные показывают, что также очень важна и физическая нагрузка с повышенной интенсивностью.
Исследование Generation 100 (Норвегия) предназначено для выявления факторов продления жизни, в том числе, за счет физической активности. Перед учеными стоял вопрос: действительно ли физические упражнения продлевают жизнь?
В результате этого эксперимента при сравнении двух групп людей было определено, что среди 70-77 летних обычных жителей Норвегии в течение ближайших 5 лет проживут 90% человек. А среди тех пожилых людей, кто участвовал в этом исследовании - еще 5 лет прожили 95% из 1500 участников эксперимента.
Это исследование началось в 2012 году. Во время этого эксперимента одна група участников занималась умеренными физическими упражнениями по 50 минут 2 раза в неделю. А вот вторая группа тренировалась по методу 4Х4 (высокоинтенсивные занятия) 2 раза в неделю. Люди сами решали будут ли они заниматься в группе или самостоятельно.
По истечении 5 лет наблюдения у тех людей, кто практиковал тренировки с высокой интенсивностью - были лучше физическое состояние организма и их умственные способности. Под высокой интенсивностью ученые подразумевали тренировки, которые заставляли людей сильно потеть и задыхаться.
В группе людей с высокоинтенсивными тренировками через 5 лет умерло 3% испытуемых, а в группе с умеренной интенсивностью физических занятий - умерло 6%. Это не очень значимая разница статистически, но тенденция налицо и ученые считают необходимым рекомендовать всем пожилым людям практиковать нагрузки с высокой интенсивностью.
На видео ниже показан принцип тренировки 4Х4
Ученые считают, что люди, которые приняли участие в исследовании Generation 100, вероятно, с самого начала имели высокую мотивацию к обучению. Они также начинали с относительно высокого уровня физической активности, и большинство из них считали себя более менее здоровыми.
Ученые также отметили, что обычно они наблюдают снижение физических возможностей на 20% в течение 10-летнего периода у людей в возрасте 70 лет. Однако, тот факт, что участники исследования сумели сохранить свой хороший уровень физической подготовки до конца эксперимента, указывает на то, что они были более физически активны, чем обычно бывает у людей в этой возрастной группе.
Кроме того, исследователи заметили, что снижение физических возможностей очень мало зависит от возраста, если люди продолжают быть физически активными. У тех участников эксперимента, кто практиковал интенсивные нагрузки, их физические возможности за 10 лет снизились на 5%. Те, кто занимался умеренными нагрузками, потеряли 10% от своих возможностей. А те люди, кто не был физически активным, за 10 лет уменьшили свои способности и физическую подготоовку - на 16%.
Источники информации: https://www.bmj.com, https://www.sciencedirect.com
---------------------------
Выход на пенсию: ваша физическая активность
Физические упражнения способны снизить риск серьезных болезней
Коронавирус: нужна ли физическая тренировка во время пандемии?
------------------------------