Чтобы быть в хорошей физической форме, совсем необязательно заниматься в тренажерном зале при помощи инструкторов и разных сложных приспособлений. Это можно делать дома, во дворе или в парке, используя два простые, надежные и очень эффективные тренажеры: гантели и скакалку.
Упражнения с ними полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Они повышают выносливость сердца и сосудов, улучшают координацию и скорость движения, делают кости прочнее, а мышцы - более крепкими и эластичными. Кроме того, упражнения с гантелями и прыжки через скакалку очень полезны для хорошего пищеварения и обмена веществ.
Гантели.
Давно доказано, что одних кардио упражнений для похудения недостаточно, нужны еще и силовые. Небольшие гантели подходят для этого как нельзя лучше.
Дело в том, что гантели в тренировках - это дополнительная нагрузка для тела, необходимая для того, чтобы мышцы сжимались, растягивались и таким образом становились крепче, эластичнее. Другими словами, когда мы просто машем "пустыми" руками, мышцам легко, они почти не работают. А вот когда в руках гантели, мышцы вынуждены напрягаться, прилагать усилия, чтобы их поднять, развести в стороны и т. д. При таких тренировках несколько увеличивается мышечная масса и сильно уменьшается жировая, то есть человек худеет и становится подтянутым.
Многие люди считают, что с помощью гантелей накачиваются только плечи и мышцы рук, но это не так. Они помогают разрабатывать большинство мышц тела, важно только правильно подобрать упражнения. И не стоит придумывать что-то мудреное. Есть немало абсолютно простых упражнений, которые дают отличный результат.
✅ Выбирая гантели, необходимо представлять себе какую нагрузку вы хотите. Для этого лучше всего подойдут пластиковые бутылки разного объема, наполненные водой. Держать их в руках не очень удобно, но общее представление получите. В любом случае, если у вас слабые мышцы и вы никогда не занимались с гантелями, начинайте с веса 0,5 кг.
- Если вы планируете со временем увеличивать нагрузку, лучше сразу покупать гантели с регулируемым весом. Помните, что категорически не рекомендуется применять для домашних "любительских" упражнений гантели тяжелее 1,5 килограмма.
✅ Есть такие интересные штуки: тяжелые напульсники, которые можно использовать вместо гантелей. Они одеваются на запястья рук и щиколотки ног.
🆘 Выполняя упражнения с гантелями, очень важно поддерживать правильную осанку. Нельзя горбиться и сутулиться, иначе после такой тренировки могут появиться боли в спине и суставах.
6 причин заменить бег прыжками со скакалкой.
Скакалка.
Трудно поверить, но это один из самых эффективных тренажеров. Прыжки со скакалкой относятся к тренировкам, сжигающим больше всего калорий в час - 800-900 калорий. Они хороши тем, что это не обычная кардио-тренировка, а комбинация аэробных и силовых упражнений. При поднятии собственного веса и преодолении препятствия очень активно работают мышцы.
Прыжки через скакалку улучшают координацию и скорость движений, сушат и подтягивают бедра, руки, ягодицы, пресс. Также они очень хорошо улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ.
До того, как начинать эти упражнения, потратьте несколько минут на разминку: попрыгайте без скакалки, сделайте несколько приседаний, круговых движений руками и т.п.
Прыгать через скакалку желательно в легкой обуви с тонкой подошвой и приземляться на пальцы, а не на всю стопу.
✅ При покупке скакалки важно правильно выбрать ее длину. Для этого нужно взять ее в обе руки и наступить обеими ногами на середину (в обуви без каблуков). Скакалка вам подойдет, если ее ручки заканчиваются на уровне ваших плеч.
Обруч - супертренажер для ленивых.
🆘 Важно!
Прыгать через скакалку нельзя людям с заболеваниями позвоночника, суставов, сердца, сосудов и других серьезных проблемах со здоровьем. Также это категорически нельзя делать лицам с очень большим лишним весом - для них тренировка со скакалкой чрезвычайно травмоопасна.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
