Метод стоп и самосканирование против навязчивых мыслей
«Ты — то, что ты ешь». Гиппократ
Не секрет, что наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но почему-то большинство из нас заботится только о своем телесном здоровье, да и то не всегда. О здоровье своей души мы часто забываем. А ведь правило «ты – то, что ты ешь» верно не только для тела, есть даже такое выражение «пища для души».
Если говорить о еде, то мы принимаем пищу, затем усваиваем ее, перевариваем, и она делается частью нашего организма.
Так же происходит и с душевной, духовной пищей – информацией и разными помыслами. Процесс употребления информации даже описывается теми же самыми словами, что и употребление еды. Информацию, как и еду, мы сначала принимаем, затем усваиваем, перевариваем и делаем частью своего я. Наше состояние – и психическое, и даже физическое — очень тесно связано с усвоенной информацией, выражающейся в наших мыслях (помыслах).
Для того чтобы сохранять душевное и духовное здоровье, необходимо тщательно отслеживать то, какую информацию (духовную пищу) мы принимаем, стоит ли её усваивать вообще, и тем более нужно ли её переваривать и делать частью своей жизни.
В этом может помочь развитие трех навыков:
1. Замечать то, что происходит – с миром, с нами, с нашим состоянием.
Необходимо совершенствовать способность к сосредоточенному, внимательному наблюдению за своими мыслями и чувствами. В этом поможет упражнение, позволяющее сконцентрироваться поочередно на том, что происходит рядом с нами, на собственных телесных ощущениях, эмоциях и мыслях.
2. Воспринимать происходящее как можно более реалистично.
Подробнее о следовании непроверенным интерпретациям, которые все усложняют в отношениях.
3. Отказываться от тех мыслей и состояний, которые вредят нам.
Это устранение тревожных состояний и навязчивых мыслей, а главное — работа с соблазнами "подумать о плохом". Для раннего отсекания лишних мыслей и основанных на них фантазий можно пользоваться сокращенной версией «метода остановки мыслей».
Эти три стратегии поведения значительно улучшат ваше собственное психическое состояние и помогут избежать множества проблем в общении с другими людьми.
Наталья Ярасова, психолог-консультант