Задумывались ли вы, что помимо правильного питания, нужен и правильный отдых?
Вроде бы отдых - уже хорошо, кажется как он может быть неправильным. Но если мы говорим о качестве жизни как основном критерии оценки долголетия, то качеству отдыха тоже нужно уделить внимание.
- Упреждающий отдых.
Некоторые едут отдыхать, когда уже полностью выдохлись, падают от усталости. «Выжатый как лимон» - это значит истощён энергетически. В такие моменты сильно страдает иммунитет, организм уязвим перед инфекциями и онкологией, а гормоны с удвоенной силой бьют по органам-мишеням. Не стоит доводить себя до состояния умирания, лишь затем позволяя себе отдых. Нужно делать короткие перерывы, на 2-3 дня, если чувствуете, что ритм жизни интенсивен и ресурсы истощаются. И эти 2-3 дня - не просто выходные, когда вы взваливаете на себя ещё кучу дополнительных забот.
2. Отдых с полной сменой места.
Некоторые любят уехать к морю, некоторые в горы, но объединяет их полная смена обстановки. Сейчас, с дистанционной работой, когда и работа и отдых проходят в пределах одного помещения - грань между работой и отдыхом стирается. Организм не перестраивается, не распознаёт отдых, ресурсы не восстанавливаются. Если вы работаете дома, нужно одеваться утром в рабочую одежду, менять её вечером, работать за столом в другой комнате, а не лёжа в кровати. Разделить психологические зоны работы и отдыха.
3. Полное отключение.
Даже если вам кажется, что перестав отвечать на рабочий телефон и контролировать сотрудников, мир рухнет, все равно абстрагируйтесь. И через 2-3 дня вы с сожалением осознаете, что вы не Джеймс Бонд, мир способен существовать без вашего активного участия, зато можно расслабиться и отдыхать. Перезагрузка - это не уменьшение количества работы, это полное переключение на иной вид деятельности.
4. Активный и познавательный отдых.
Мы знаем, что для поддержания функционального состояния мозга, необходимо всё время нагружать его изучением чего-то нового и формированием новых нейронных связей. Познание новой культуры и составление сложного маршрута - лучшее упражнение для мозга, наравне с изучением языков, что в путешествии тоже уместно. Мозговая активность обычно сочетается с физическим перемещением в пространстве, а не лежанием на пляже. Поваляться пару дней конечно можно, но не всё же время. И попробуйте организовать поездку частично или полностью самостоятельно. Это увлекательно, чревато неожиданностями и приключениями, при этом вы не опасаетесь, что кто-то не заплатил за отель и вы остались не у дел. После такого отдыха точно не будет стертых воспоминаний между прогулкой от шведского стола до пляжа и лишних килограммов.
5. Отдых без психоактивных веществ.
Если мы так устали, что нам хочется забыться с помощью алкоголя или курения разных веществ, это тревожный симптом. Подобный отдых точно не восстанавливает расшатанную нервную систему, а лишь усугубляет чувство тревоги, депрессии, апатии. Возникает желание увеличить дозировку чтоб продлить мгновения - не удовольствия, а полного забытья. Помимо того, что после подобного мы можем обнаружить, что кто-то видел нас в неприглядном состоянии, подобная нагрузка на печень и иные органы ещё больше истощает физически. Так что спа, ванны, море, массаж, акупунктура принесут куда больше пользы в долгосрочной перспективе восстановления.
6. Эстетическое наслаждение.
Важный компонент хорошего отдыха - созерцание прекрасного. Это может быть природа, архитектура, театр, концерт, художественная выставка... Эстетические удовольствия очень важны. В этот момент выделяется серотонин и мозг получает сигнал, что всё хорошо, есть моменты ради которых стоит жить.
7. Отдых должен быть Ваш.
Это значит не для детей, не для супруга, не потому что это место выбрала подруга, а вам уже неловко отказаться, не потому что на даче некому полоть грядки и мама много раз об этом сказала. Это ваш отдых. Вы не отдаёте кому-то дань. Вы большую часть года обременены обязательствами. Отдыхайте так, как нравится вам.
Сейчас, в это сложное время эпидемии, мы яснее осознаём, что жизнь не безразмерна и отложенное на пару лет может никогда не сбыться. Порадуйте в первую очередь себя.
Не забывайте ставить лайк, если хотите читать новые статьи канала Anti-age Style.