Альтернативный метод питания – без подсчета калорий
Подсчёту калорий свойственны некоторые проблемы: при подсчёте калорий часто случаются ошибки, иногда до 25%. Да и сами уравнения (и данные) для расчёта калорий часто ошибочны. И тем не менее контроль калорий — это все равно единственный действенный способ регулировать свой вес.
Но есть еще один метод. Он лёгкий и подстраивается под размеры человека. От вас требуется лишь возможность считать до двух и ваши руки.
Как это работает:
Ладонь (примерный объем еды по диаметру и толщине – с вашу ладонь) определяет порцию еды, богатой белком (мясные, рыбные блюда, яйца, греческий йогурт).
Кулак определяет порцию овощей.
Пригоршня определяет порцию углеводной пищи (гречка, паста, рис, булгур и т.д.).
Большой палец (по объему) определяет порцию продуктов, богатых жирами (любые масла, майонез, жирные сыры, орехи).
Вот сколько надо съедать пищи, богатой белками, жирами, углеводами и овощей:
Разумеется, как при любом другом виде планирования питания, включая расчёт калорий, указанные порции — лишь исходная точка. Вы можете начать питаться по такой схеме и внимательно следить за результатами.
И если потребуется, вносите коррективы: съедайте чуть больше или чуть меньше тех или иных продуктов.
Снижение массы тела не должно быть сложным. Можно стать стройнее и здоровее без предписанного плана приёмов пищи, принуждения себя тренироваться или даже подсчёта калорий.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал если я была полезна для вас. Впереди много интересной и полезной информации.