Что делать, если начинают болеть суставы? Я написал для вас 5 кратких рекомендаций и добавок, которые улучшат ваши суставы.
1. Добавьте коллаген
Коллаген абсолютно необходим для поддержания формы суставов, хрящей и сухожилий . В сочетании с другими необходимыми веществами вы найдете его в проверенных пищевых добавках, таких как GS Condro или Cemio Kamzík .
Что такое коллаген
Коллаген - это белок, который является основным строительным материалом для всех соединительных тканей в организме человека. Мы относим большую часть коллагена в нашем теле к так называемому типу I, который находится в коже, сухожилиях, костях и зубах. Коллаген типа II формирует основу хряща. Оба необходимы для здоровья суставов и безболезненного движения.
2. Не забывайте витамин С
Для того чтобы организм мог правильно обрабатывать коллаген в суставах, сухожилиях и хрящах, ему также необходим витамин С. Последний играет ключевую роль в формировании функциональной структуры коллагеновых волокон.
3. Дайте вашим суставам поесть
Пища для суставов - это продукты, которые хорошо влияют на суставы, например
- клубника
- малина,
- смородина
- черника
- вишня
- соевые продукты,
- оливковое масло,
- зеленый чай и
- продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи или семена льна .
4. Не игнорируйте боль
Когда что-то причиняет вам боль, ваше тело сигнализирует, что что-то не так. Боль определенно не игнорируется, и хотя иногда не стоит использовать анальгетики с противовоспалительным эффектом, будь то в виде мазей или таблеток, если боль сохраняется в течение длительного времени, лучше обратиться к врачу.
5. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Совет может показаться банальным, но многие люди все равно совершают ту же ошибку. Без подготовки они будут слишком сильно перенапрягаться. Оставьте эго дома и пройдите первую пробежку без стыда. Если движение для вас чуждо, лучше начать под наблюдением специалистов, которые не дадут вам делать неправильные движения. Попробуйте, например, спокойную йогу для начинающих.
И самое главное - не забывайте о последующем расслаблении, которое можно поддержать, массируя уставшие конечности с помощью охлаждающего бальзама с коноплей, геля с окопником.
Наш совет: гуляйте босиком
Альтернативой (и своего рода контрапунктом) ортопедическим стелькам является ходьба или даже спорт босиком . Если у вас нет лишнего веса и отклонение от идеального протектора в вашем случае несущественно, «босиком» вам может помочь. Он помогает укрепить свод стопы, избавляет от нерегулярной топтания, неподходящей или неподходящей обуви и, естественно, дает массаж стопам.
Остеоартрит также может повлиять на вас
Постепенное разрушение суставного хряща бедер, коленей и других суставов, известное как остеоартрит или остеоартрит, почти неизбежно. В возрасте старше 65 лет им страдает до 70% населения.