Пока я работаю над последней частью моего эссе 48 часов в Пекине или как я бросил курить, я вспомнила, как сама долгое время была в силках этой пагубной привычки.
Решила поделиться с вами своим опытом, вдруг пригодится 😊
Начнем с того, что я не осуждаю тех людей, которые курят в свое удовольствие и отказываться от своей зависимости не планируют. У меня есть такие друзья, они наслаждаются сигаретами и страшная реклама на пачках, как и отдышки не выливаются в их жизнь бесконечными страхами и бессонницей. 😏
Сама я курила очень много лет и пробовала бросать несчитанное количество раз. Максимальная длительность моего «воздержания» не переваливала и за год, а потом снова по кругу.
И вот пару лет назад я взялась за это дело со всей серьезностью, но по проторенному пути – сжав в кулак силу воли и не очень понимая, а собственно, зачем я это делаю. Через неделю я стояла в аптеке и трясущимися руками скупала тенотен и новопассит, дабы не стать окончательным чудовищем* в глазах близких.
*Мою психологическую зависимость от сигарет с легкостью могли проиллюстрировать картинки из фильмов про наркоманов: высокоамплитудные смены настроения (от радости до депрессии), нарушение аппетита то в одну, то в другую сторону, нехватка воздуха и другие.
Своему другу и коучу рассказать об этом было стыдно, поэтому и ума на проработку данного запроса тоже не хватило.
Так вот. Аптека. Милая девушка заботливо поинтересовалась, не нужно ли мне что-то еще, и я поведала ей о своей «беде». Она обратила мое внимание на специальные препараты для тех, кто говорит никотину «прощай», но я лишь махнула рукой. Я ж сильная, какие еще таблетки?!
Через пару дней, ожидая свою очередь на стрижку, я разговорилась с другой клиенткой:
- У вас не получается, потому что вы активно БРОСАЕТЕ, а вы просто ПЕРЕСТАНЬТЕ.
- А в чем разница? – поинтересовалась я.
Вы придаете этому процессу излишнюю важность, прям наслаиваете ее, усиливая сложностью. А если вы попробуете просто перестать, это тоже самое, как перестать покупать хлеб не в том магазине. Уберите из головы убеждение о том, что это невыносимо болезненно и трудно. В любом случае вы всегда можете начать заново. Главное не останавливаться (привет #трансерфинг реальности )!
В задумчивости я пребывала пару дней, переваривая саму идею. И знаете? Для меня она сработала. Я могла позволить себе сорваться, ну не конец света. И выкурив одну сигарету полгода назад, я не побежала покупать пачку и не повесила на себя снова ярлык «курильщик».
Но не единой идеей я спаслась. Большинство людей, если быть честными, курит от скуки, не зная уже чем занять себя по привычке. Многие срываются через пару недель от физического дискомфорта, например нехватки кислорода или головной боли, надеясь, что старая привычка поправит положение. Чтобы там ни было, я как никто понимаю, все причины возврата.
Поэтому предлагаю вам свой опыт и 5 инструментов, которые помогли мне 😊
1. Цель
Для чего я это делаю?
Почему вы курите? Что вам это дает и с чем вы хотите распрощаться?
Все мы уже знаем, что любое решение, направленное на себя, должно быть реализовано ради себя. И только. Вы можете сколько угодно пытаться «завязать» с любой пагубной (как кажется вам или другим) привычкой ради мамы/папы/парня/жены/мужа/невесты, но результат не закрепится. Более того, при любой ссоре/расставании сработает обратный механизм и сигарета снова – у вас «в зубах».
Какой результат я хочу?
К чему вы стремитесь: к здоровью? К другим ощущениям вкусов и запахов? К тому, чтобы не тратить время? Каждый раз, когда тянетесь к сигарете, «щупайте» себя на предмет вашей цели. Не отвергайте «осознанность» только потому, что слово - из «каждого утюга».
2. Честность
Отмахнувшись от девушки в аптеке, я все равно туда вернулась за препаратом «Табекс», рекламой не промышляю, но мне эта система процесс облегчила. За что спасибо.
Поэтому будьте честны сами с собой. Есть люди, которые могут побороть психологическую или физическую (или обе) зависимость сами без дополнительных помощников, но есть те, для кого это станет дополнительным стрессом, и вся затея не только провалится, но и закончится нервным срывом.
Так что, если вам нужны помощь врача и набор пластырей никоретте или еще что – это нормально!
Хватайте все, что облегчит и без того непростой путь, но лучше с рекомендации врача. Все таки средства медикаментозные, а диплом медика – не у каждого под подушкой.
3. Новые привычки
Для того, чтобы создать новую нейронную связь, нужно разрушить старую. И наоборот.
Многие, отказываясь от сигарет, начинают много есть (отличная тема для тех, кто хочет набрать вес). Это обусловлено не только стрессом, но и потребностью замены на базовом физиологическом уровне. Так давайте воспользуемся этой суперспособностью!
Подумайте, какую новую привычку вы бы хотели освоить, ввести в свой ежедневный распорядок. Может быть начать приседать или отжиматься, а может записывать свои мысли или учить новый иностранный язык, на который, казалось, не хватало времени?
При мысли о никотине осваивайте что-то новое и неважно, что это будет: умное приложение на телефоне, 5 новых слов на вьетнамском или 30 приседаний. Пользу вы оцените, а мозг со временем выгонит токсичные мыслишки.
На худой конец по принципу «собаки Павлова» - покупаем тугую резинку и одеваем ее на руку, ассоциация с болью неплохо работает над навязчивыми идеями.
4. Принятие
Вы должны быть готовы, что изменения – не всегда в кайф. По крайней мере не сразу. Физиологические процессы никто не отменял, хотя есть те, кого они обходят стороной.
Но придется принять реакции организма в виде головной боли, нехватки кислорода, неурядиц ЖКТ, металлического привкуса на языке, как будто вы ели супрастин ложкой и прочее. Необязательно все вместе и необязательно у всех.
Пусть подобные «симптомы» вас не пугают, а наоборот закаляют и оздоравливают тело. Вся гадость выходит, как никак.
Но как говорится: осведомлен, значит вооружен, поэтому занятный поддерживающий ресурс с полезной информацией - Календарь бросающего курить.
5. Социум
Один в поле воин, а может и нет. Поэтому не пренебрегайте коммуникациями. Необязательно вступать в клуб анонимных курильщиков или аналогичные группы, но не стоит упускать возможность расширить свои горизонты, пополнив свой круг общения людьми, ведущими здоровый образ жизни или прошедшие путь, который сейчас проходите вы.
Если у вас есть знакомые, которые собрались тоже избавляться от какой-либо привычки, объединяйтесь! Переставать вместе – это весело!😁