Лучше делать 1 шаг каждый день, но при большом желании можно идти быстрее.
Шаг 1. Мотивация. Подумайте, почему вы хотите вести здоровый образ жизни. Что вам это даст? И что будет, если вы не измените привычный образ жизни? Если решите, что это вам нужно, делайте следующий шаг.
Шаг 2. Выспитесь как следует и с этого дня установите себе режим сна и бодрствования. Не нужно ставить жестких рамок. Для начала можно и отклониться на час - два от установленного времени.
Шаг 3. Разберитесь с вредной едой в холодильнике. Если выбросить жалко - приготовьте что-нибудь и устройте прощальный вечер с вредностями, покончив с ними раз и навсегда. Можно позвать друзей - вместе будет легче расстаться со старыми привычками.
Шаг 4. Не ставьте жесткие рамки. Поставив себе ограничение, мы всегда подсознательно хотим его нарушить. Не нужно в один момент уменьшать порцию в 2 раза или полностью отказываться от хлеба. Разрешите себе раз в неделю кушать то, что любите, даже если это не очень полезно.
Шаг 5. Новое меню. Правильное питание - это не обязательно что-то зелёное и невкусное. Сегодня напишите список продуктов и с ним отправляйтесь в магазин. После приготовьте что-нибудь самостоятельно, ведь домашняя еда в любом случае полезнее фастфуда.
Шаг 6. Сделайте зарядку. Надо же с чего-то начинать!
Шаг 7. Составьте план на день. Наполните свой день так, чтобы у вас не было времени думать о всяких глупостях вроде тортика.
Шаг 8. Освойте медитацию. Хоть и говорят, что в здоровом теле - здоровый дух, наоборот тоже работает. Сначала может не получаться, но попробуйте хотя бы 5 минут проводить наедине с собой.
Шаг 9. Купите и съешьте любимые овощи. Можете съесть их свежими, а можете приготовить.
Шаг 10. Выберите любой вид физической активности и начните сегодня - фитнес, танцы, йога или спортивная ходьба - не важно. Ваша задача - минимум 15 минут.
Шаг 11. Сегодня во время любого приема пищи убирайте телефон подальше. Только вы и еда. Вы заметите, что так съедаете намного меньше.
Шаг 12. Сегодня снова тренировка! И теперь 20 минут.
Шаг 13. Восстановите силы - прогуляйтесь на свежем воздухе и посмотрите мотивирующий фильм (например, «Всегда говори да»). Отдых и мотивация очень важны!
Шаг 14. Составьте график тренировок. И сегодня добавьте упражнения для спины, потому что хорошая осанка - это не только здоровье, но и показатель успешного и уверенного в себе человека!
Шаг 15. Похвалите и поблагодарите себя за тот путь, который вы проделали! Теперь, чтобы вам было легче продолжать ЗОЖ самостоятельно, найдите напарника, с которым сможете вместе бегать по утрам или делиться рецептами полезных блюд. Кроме того, это дополнительная поддержка и мотивация!
И помните, у вас все получится!