Исследования доказывают, что здоровый образ жизни может предотвратить снижение умственных способностей.
Будучи физически активным, придерживаясь здорового питания и поддерживая кровяное давление в норме - это гарантия отсутствия слабоумия после 50 лет. Результаты основаны на других исследованиях, показывающих, что здоровый образ жизни в возрасте до 18 лет влияет на умственные способности в дальнейшей жизни.
Деменция - это общий термин, относящийся к нарушениям мышления, памяти и принятию решений. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом.
В настоящее время широко распространено мнение, что деменция включает изменения в мозге в течение 15–20 лет, поэтому важно оценить факторы риска до начала процесса
Были изучены имеющиеся данные о 7 899 британских женщинах и мужчинах, которым на момент начала 25-летнего исследования было от 35 до 55 лет. Вначале каждому человеку был присвоен рейтинг состояния сердечно-сосудистой системы - плохой, средний или оптимальный - на основе семи показателей, связанных со здоровьем сердца: курение, диета, физическая активность, индекс массы тела, уровень сахара в крови, уровень холестерина и артериальное давление . Случаи деменции были определены на основании последующих медицинских карт и регистров смерти. Всего было зарегистрировано 347 случаев деменции. Уровень слабоумия был более чем в два раза среди тех, у кого исходные показатели здоровья сердца были низкими по сравнению с теми, у кого были оптимальные оценки.
Результаты этого и многих других исследований заключаются в том, что чем здоровее сосудистая система в среднем возрасте, тем ниже риск последующего слабоумия.
Другое исследование доказывает нам, что чем раньше человек начинает вести здоровый образ жизни, тем лучше для его мозга.
Несколько других исследований связывают конкретные проблемы со здоровьем с деменцией.
В другом исследований были изучены данные о более чем 1 миллионе людей за 38 лет, чтобы найти разницу в 16–33% риска развития деменции среди тех, кто имел избыточный вес по сравнению с нормальным весом, и дополнительное аналогичное увеличение процента среди тучных.
Раннее начало слабоумия в возрасте до 65 лет, связано с хроническим алкоголизмом (4 или более бокалов ежедневно для мужчин, три для женщин) в 57% случаев, как показали исследователи в прошлом году в Lancet Public Health.
Хотя возраст является самым сильным из известных факторов риска снижения когнитивных функций, деменция не является естественным или неизбежным следствием старения.
Что можно сделать?
Исследования показывают, что растительная диета, богатая фруктами и овощами, лучше всего подходит как для тела, так и ума. Эксперты рекомендуют избегать белой муки, белого риса, сахара и продуктов с высокой степенью переработки. ВОЗ рекомендует ограничивать потребление алкоголя и не курить.
Физическая активность, причём даже просто прогулки - это очень хорошо для мозга. Интересно, но был проведён тест - люди, которые не занимались спортом, были разделены на две группы: одна выполняла умеренные аэробные упражнения четыре раза в неделю, другая вовсе была не активной. Через шесть месяцев все они сдали экзамен и тест показал, что те, кто занимался физическими упражнениями, были когнитивно моложе на несколько лет. Кроме того, внешние слои мозга активной группы утолщены, что является признаком улучшения работы мозга.
Все исследования не доказывают, что плохое здоровье сердца вызывает деменцию, но показывает, что предотвращение известных рисков в раннем возрасте помогает предотвратить слабоумие в более позднем возрасте.
Забота о теле, подарит вам и здоровье мозга, и сердца. Это так важно для нас. Будьте здоровы!