Ладно, давайте по порядку, начнём с завтрака😋
⠀
Кто до сих пор на одной овсянке, яйцах, твороге и прочих «идеальных» видах завтрака, потому что «так надо»?
⠀
Кто до сих пор думает, что есть какие-то конкретные продукты, которые всегда должны быть именно на завтрак?
⠀
Давай включать мозг!
⠀
Есть понятия «состав продуктов», «питательная ценность», «качество продуктов» и тд. - это нам важно!
⠀
Первый приём/не приём пищи, действительно, является залогом качества энергии и настроения на весь день.
👉Вот несколько рекомендаций и правил:
1. Вода натощак 0,5-1 л (можно с Лимоном, если нет проблем с жкт).
2. Не обязательно есть сразу после пробуждения! Нужно есть когда появился голод либо по вашему расписанию-системе, если таковые уже сформированы и работают на вас!
3. Соотношение БЖУ в первый основной приём пищи: белок 15-20 %, жиры 35-40%, углеводы 25-30%, клетчатка 10-15%.
4. Свежие овощи, зелень, фрукты или ягоды должны присутствовать, как источник части углеводов и клетчатки.
5. После завтрака чувство сытости должно быть не менее 4х часов.
⠀
👉 Разбираемся какие продукты содержат белки, жиры, углеводы, клетчатку.
⠀
✅ продукты, содержащие качественные жиры:
⁃ Авокадо, семена, орехи, пасты/урбечи из них, масла Extra Virgin, натуральное растительное молоко;
- иногда какао натуральный, кокос/кокосовая стружка, настоящее сливочное масло 82.5%, сыры с чистым составом (только молоко/сливки и молочные ферменты), рыба жирных сортов, с содержанием омега 3, печень трески, яйца.
⠀
✅ продукты, содержащие качественные углеводы:
⁃ безглютеновые крупы, твёрдые бобовые, фрукты, ягоды;
⁃ допустимо иногда хлебцы/хлеб/лаваш с чистым составом, натуральные сухофрукты, молочные продукты, натуральный мёд, макароны твёрдых сортов, картофель.
⠀
✅ продукты, содержащие качественный белок:
⁃ семена, орехи, пасты/урбечи из них, безглютеновые крупы, бобовые твёрдые или содержащие клетчатку, шампиньоны;
⁃ Допустимо редко (при переходе) морепродукты, птица, сыр, творог от 1,8% жирности, яйца.
⠀
✅ Королева - Клетчатка:
⁃ свежие овощи, преимущественно зелёные/белые по цвету,
⁃ Зелень и листья салата разные какие хотите.
--
Завтрак - это приём пищи, такой же как обед и ужин, здесь важна соотношение БЖУ (питательная ценность), свойства и качество самих продуктов.
Завтрак может быть и как обед по составу продуктов, только с другим соотношением БЖУ, обед как ужин или наоборот, только с другим соотношением БЖУ и количеством самих продуктов на твоей тарелке. Ключ здесь, понимаешь?
Внимание, вопрос: ЧТО ЗА КЛЮЧ?