Даже самый комфортный и оборудованный всем необходимым офис накладывает отпечаток на наше здоровье, ведь сидение за компьютером на протяжении 9 (а то и больше) часов даром не проходит. Кстати, если ты уже опять отправилась на удаленку, не спеши закрывать эту статью! Готовы поспорить, что ты тоже не наматываешь километры по квартире и уж точно забываешь о периодических разминках. Чем же так опасна сидячая работа, и что с этим делать? Давай разбираться!
Для начала нужно понять, что страдает больше всего. Ответ простой и логичный – спина. Как минимум, грудной и шейный отделы, как максимум – вся. Даже для людей с идеальной осанкой (которой, кстати, мало кто может похвастаться) столько времени проводить в сидячем положении – то еще испытание. Отсюда и головная боль, боль в шее, спине и пояснице. Так что в первую очередь выбираем упражнения на растяжку позвоночника и укрепление спинных мышц, которые его поддерживают.
Еще одна часть нашего организма, которая явно не в восторге от офисной работы, – это ноги. Признавайся, тоже часто испытываешь тяжесть в ногах и неприятное тянущее чувство? Все потому, что постоянное согнутое положение нарушает кровообращение и со временем провоцирует варикозное расширение вен. Так что старайся чаще вставать, чтобы разогнать кровь, и пользуйся кремом-венотоником хотя бы для профилактики.
Теорию поняли, теперь время практики! Вот несколько упражнений, которые можно делать как вечером дома, так и прямо на рабочем месте.
1. Шея
Здесь все просто. Регулярные наклоны головы к плечам, вверх-вниз и повороты в стороны решат проблему с болью в шее на раз-два. Главное – не забывать отвлекаться на них хотя бы раз в два часа. Пяти повторений для каждого из упражнений будет вполне достаточно, чтобы шея не успевала затекать. Только следи за тем, чтобы во время выполнения упражнений не возникало болевых ощущений, а спина была прямой. Все должно быть комфортно.
2. Спина
Существует огромное множество упражнений на все отделы спины. Самое важное – просто периодически растягивать позвоночник и разминать спину, чтобы не образовывалось застоев. Вот несколько вариантов:
- Замок. Выпрями спину, одну руку подними вверх, обе согни в локтях и заведи за спину. Постарайся соединить пальцы в замок или хотя бы коснуться кончиками пальцев одной руки – пальцев другой. Затем поменяй руки местами. Повтори несколько раз. Старайся не давить руками на затылок и держать спину ровно.
- Наклоны. Подними обе руки вверх и соедини пальцы в замок ладонями вверх. Затем наклоняйся поочередно вправо и влево.
- Круговые движения плечами. Вытяни шею из плеч и совершай круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. При этом старайся максимально скруглять спину, а потом – наоборот – сводить лопатки. Вариант посложнее: попробуй двигать одним плечом вперед, а другим назад. Затем поменяй направление движения. Такое упражнение хорошо разминает не только плечи, но и грудной отдел позвоночник.
3. Таз и бедра
Тут тоже большой выбор. Вот самые простые и привычные упражнения.
- Круговые движения тазом. Поставь ладони на талию и совершай круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. Хочешь усложнить? Попробуй нарисовать тазом восьмерку (тоже в обе стороны). Старайся двигать только нижней частью тела, а все, что выше пояса сохранять неподвижным.
- Приседания. В любой непонятной ситуации – приседай. Вспомни правильную технику приседаний (мы о ней писали), и вперед! Поможет с кровообращением в ногах и разомнет тазобедренные суставы.
4. Ступни
И на десерт то, о чем все забывают, и очень зря! Массаж ступней крайне важен. Он влияет на состояние всего организма и в частности – нормализует кровообращение. Можно просто вечером нанести любимый крем и немного поразминать их (или попросить кого-нибудь это сделать и совместить приятное с полезным), а можно выполнять упражнения прямо в офисе. Для этого только придется снять обувь. Используй специальные приспособления (например, шарики для су-джок-терапии) или любой предмет цилиндрической формы, вроде бутылки с водой. Под столом никто и не заметит, что у тебя физкульт-минутка 😉
Так что работа работой, а упражнения – по расписанию! Ведь здоровье превыше всего. И если приходится проводить по 8–10 часов за компьютером, то старайся хотя бы предотвратить вред от сидячего положения. Выбирай упражнения, которые тебе по душе. Вот увидишь: рабочий день станет приятнее, а к вечеру ты все еще будешь полна сил!