Часть 1:
✅Пост для людей, кто себя не контролирует в определенных случаях или боится потерять контроль – не уверен.
Начну с того, что все специалисты занимающиеся этими проблемами, они как в известной басне – тянут каждый в свою сторону. Эндокринолог тянет в свою сторону, гастроэнтеролог в свою, психотерапевт в свою, нутрициолог и диетолог вообще в три стороны, фитнес тренер и того больше. Как что-то из этого применить, если все либо противоречат друг другу, либо говорят об одном и том же, но разными словами?
А проблема заключается в том, что все картинки пазла надо собрать воедино и добавить сюда такие вещи, которые вообще никто не рассматривает, а именно социологию, этологию (инстинкты), когнитивистику.
Итак, давайте вспомним, что у нас с вами есть скелетная мускулатура. Это наши мышцы, там бицепс, трицепс и так далее. Мы можем силой мысли подать импульс и сократить эти мышцы, например, напрячь руку. Это действие управляется центральной нервной системой – мозг, спинной мозг. Посредствам периферической нервной системы. Однако, кто управляет внутренними органами, работой сердца? Кишечник у нас тоже сокращается, например. Мы не даем мозгу команд. Кто управляет вот этой гладкой мускулатурой (органами)? Гладкой мускулатурой управляет ‼️ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА‼️ (ВНС). Она автономна, в отличие от центральной нервной системы. Она нами управляться не может. Вы не можете заставить кишечник быстрее сокращаться и проталкивать пищу, все это управляется посредствам воздействия гормонов.
🌈У Вегетативной нервной системы есть два отдела:
1- Симпатический
2- Парасимпатический.
Они антагонисты и не могут работать одновременно. Мы переключаемся с одной на другую. Одна отвечает за расширение зрачков (1), другая за сужение зрачков (2), за активацию адреналин, норадреналин (1), другая за отдых (2), за атаку (1), другая за потребление пищи (2).
Как только вы пожрали у вас активируется тот, кто отвечает за пищеварение – ➡️ПАРАСИМПАТИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ ВНС. Раз он антагонист, значит он автоматически убивает работу симпатического отдела ВНС.
Что такое стресс? Стресс это самое, наверно, распространенное состояние в современном мегаполисе. 90% больны неврозами. Но то, что средний человек болен неврозом это не означает, что это нормально. Это ненормально! Следствием этому является, то что наша натура (система 1 см. прошлый пост) она не успела эволюционировать и привыкнуть к тому, что погибнуть в диких каменных джунглях (мегаполисах) у нас не получится. Даже если вы будете бегать по дороге, ну отпинают вас водители, нарветесь вы на гопников, ну изобьют вас, но вряд ли прям убьют. Будете пытаться покончить с собой вас запихнут в дурку. В природе нет такого, не существует. В природе никто никому не дает шанса, в природе если лев напал на вас он вас убьет и вы с ним не договоритесь. И так было сотнями тысяч лет. И благодаря тому, что мы всю прошедшую историю могли погибнуть по несколько раз на дню у нас хорошо развит инстинкт самосохранения. А Инстинкт этот как раз запускает симпатический отдел ВНС, чтоб мы могли убежать от саблезубого тигра и так далее =) Чтоб мы могли вовремя поймать добычу и сожрать ее быстрее, пока у нас ее не отняли сородичи.
И вот получается так, что этот инстинкт у нас сохранился, но в 21 веке делать ему по сути нечего. Это такой вояка в отставке. Но ему же плохо ничего не делать без работы. Поэтому он начинает придумывать нам проблемы и нас от них мобилизовать. Т.е на нас криво кто-то посмотрел в пробке или в метро задел и все мы заводимся и так изо дня в день. И вот ходят у нас по мегаполисам люди в состоянии постоянного хронического невроза. Что такое хронический стресс – это когда вы ходите и даже неосознанно привыкли к этому состоянию, но не ваше тело и не ваша психика. Для тела это все та же работа гормонов. Вы постоянно ожидаете удара.
Продолжение.⬇️
Часть 2:
✳️И что вот с этим делать? Стресса без активации симпатического отдела ВНС не может быть! Не бывает!!! Это механизм. Они всегда рука об руку. И что тут с нами приключилось? Случилось нам хорошо и вкусно пожрать! Мы активировали Парасимпатику, а она у нас антагонист Симпатики. Она автоматом ее прибила, стресс ушел, нам похорошело, мы нажрались и отпустило – вот оно!! Это ни с чем несравнимый кайф. И вот отсюда у нас закрепляется механизм- как самый простейший способ понизить тревожность, которой больны практически все люди в городах, да и в деревнях. В деревнях немного по-другому, там больше люди болеют, которые по вечерам телевизор смотрят с новостями.
И вот МЕХАНИЗМ ВСЕХ ЗАЖОРОВ это четко выстроенный постоянно повторяющийся механизм-цепочка: ♻️Пожрали – ♻️активировали парасимпатику – ♻️прибили симпатический отдел, а поскольку стресса без активного симпатического отдела не бывает – ♻️стресс ушел. Все! И вот обычно после работы «Вкусно пожрать я же заслужил». Эта цепочка повторяется годами и десятилетиями поел- ушел стресс, выпил-ушел стресс – она практически мгновенно устаканивается в сознании. Результаты вы знаете.
Почему же человек уходит в зажор? Вроде держался. Не ел ничего вредного, как он считает, особенно вот тот самый вкусный и самый вредный продукт, не пил – держался. На диете держался, а потом щелка один кусочек съел, просыпается пол холодильника нет.
Часть 3:
⚠️А это зависимость. Такая же зависимость как и от алкоголя. Механизм заключается в одном: ‼️при многократном исполнении этой самой цепочки это зависимость моментально закрепляется. Что происходит, когда человек вот решил все худею, сажусь на диету – завтра все исключаю, у меня марафон 40 дней без сахара, 30 дней без того, 50 дней без сего. Целью этого чаще всего является избавление от жировой ткани, а она как известно вместе с отеками избавляется на гормональном уровне. Этими процессами тело управляет на уровне гормонов. В данном случае адреналин и норадреналин. А это горномы стресса. Это та самая тревога, опасность, голод. Что такое голод – это стресс. От которого мы избавляемся при помощи того, что вкусно и много жрем. И вот у нас появляется адреналин от стресса и он начинает давать команды непосредственно триглицериду – это то вещество из которого состоит жир, разделяться на три жирные кислоты и молекулу глицерина. Разумеется вы сидите на диете у вас уровень стресса еще больше повышается и жрать то при этом нельзя! А вы к этому механизму давно привыкли. ♻️Стресс – ♻️жрем – ♻️не стресса. Не будет стресса вы худеть не будете, но если жрать стресс уходит, а если не жрать, то нам плохо и тяжело - стресс. И получается что вы включаетесь в марафон похудения с жестким дифицитом чего-либо, а еще давайте «Я смогу я же на силе воли», «МОТИВАЦИЯ», Мотивационные ролики, музыка из фильма Рокки. И в порыве страсти ударимся сразу в то, что бросим пить, курить, сразу начнем заниматься спортом, сразу перестанем жрать после 6, а все остальное время мы будем жрать капусту с какой-нибудь дрянью. Надо посмотреть побольше роликов в интернете там все расскажут и подписаться на крутых мотиваторов и блогеров с которыми за ваши же деньги вы будете делать это мракобесие с кучей таких же. Желательно делать все и сразу, чтоб побыстрее похудеть.
Часть 4:
✅И вот на такой ситуации срабатывает классический триггер. Триггер это механизм, который у зависимого человека от еды, алкоголя, наркотиков, у курящего при однократном употреблении агента зависимости (этанол, никотин, сладости, фаст фуд) приводит к неконтролируемому свалу в употребление. К зажору, к запою. Человек бросил курить 2 месяца не курил, ну одну выкурю, смотришь, а он через три дня опять по две пачки в день высаживает. Это характер течения болезни, которая называется зависимость. И пищевая зависимость тоже относится сюда.
И есть у сигареты и алкоголя проба первая идет как социально значимое действие. Мы не хотим быть белой вороной, все курят в компании и пьют, значит и мне надо попробовать. То с едой мы так не можем поступить. Мы есть обязаны так или иначе. А если кругом родственники еще патакают «ну поешь ты нормально, хватит уже дурью маяться, все нормальные люди вот сосиски жареные компотом запивают с тортом на день рождения». И все понеслась. А дальше гомеостаз – тело всегда хочет вернуться в привычное состояние температуры, веса и так далее. Худели 3 недели, нажрали все обратно за 3 дня. Мгновенно. ♻️Вы вогнали тело в стресс, ♻️надо срочно восполнить то что она потеряла. ♻️И вот мы набираем снова вес, ♻️дальше пониженная самооценка, ♻️депрессия, синдром выученной беспомощности и еще больший стресс от этой самооценки. ♻️А от стресса мы избавляемся как? ‼️Жрем! ♻️Круг замкнулся.
Часть 5:
✳️Примерно в той же области только в обратную сторону это анорексия. Человек не выдерживает давления, он обжирается, у него происходит жуткий гормональный сбой и он бежит блевать. ЖКТ идет к чертям собачим. Не жрать он не может, но он тут же себя ненавидит. Ему кажется, что при весе 40 кг и росте 170 он жирный это субъективная оценка. Это тот же эффект только более глубокий, как у качка в первые месяцы качалки. Он ходит грудь вперед, все он накаченный неимоверно хотя объективно ни грамма мышц не накачал за месяц. Он идет, а у него синдром широкой спины=) Качек, качающийся 10 лет к зеркалу подходит «ох совсем я дрищ», а эти после 1 месяца ходят широкие просто, как самые крутые бодибилдеры.
Тут важно выяснить что? Выяснить на каком уровне ваш невроз и ваша зависимость. Потому что ситуация, когда мы вообще не можем контролировать себя: такие вещи как анорексия, такие вещи как булимия (это когда человек жрет не останавливаясь, он блюет и снова жрет и так далее) это уже к психотерапевту. Но если у вас настолько зависимость не выработалась, то здесь вы можете все очень просто исправить. Это как алкогольная зависимость она есть первой стадии, второй стадии. Потеря контроля дозировки с увеличением толерантности к агенту это одна стадия, человек который пол стопки выпивает и валяется это уже финальная стадия, когда он уже не может пить от истощения и наступает алкогольный делирий (нейрокогнитивное расстройство, «Белочка»). Кстати, делирий приходит только к трезвым алкоголикам, которые не пьют примерно неделю после жесточайшего запоя. Он на истощении уже не может пить и вот приходит белочка. Мозг творит страшные вещи. Это крайняя стадия.
ПОСТ 2
Расстройство пищевого поведения, Срывы, Зажоры, Зависимости, действия нервной системы. Пост 2
‼️Прежде чем читать данный пост, прочтите предыдущий пост.‼️
Часть 1.
🌐Вот для всех остальных от механизма возникновения зажоров и срывов избавиться достаточно просто. НИКОГДА не употреблять то, от чего у вас сносит крышу. Нашему мозгу свойственно забывать. Никому в голову не придет сейчас сорваться и побежать в магазин за молочной грудной смесью, потому что он вдруг вспомнил вкус грудного молока, потому что в детстве это была единственная доступная кормовая база и механизм зависимости к этому агенту был невообразимо сильный. Нашим Макдональдсам и не снилась такая зависимость, но мозг уже давно забыл. Вы просто забыли этот вкус.
Или если вас попросить вспомнить продукты, которые вы сейчас не употребляете, но любили в детстве, но сейчас даже вкус не помните, а в детстве у вас крышу рвало с них, то вы сходу ну вспомните пару, но немного. Вот если вы сядете, часок подумаете, то вы вспомните о чем давно забыли, но это не значит, что вы побежите покупать эти продукты. Только если вас кто-то не заставит, напомнив вам посредствам эмоций и когнитивных искажений. О чем было в посте про систему 1 и систему 2. Человеческому мозгу свойственно 💯ЗАБЫВАТЬ.
Выяснили, что если все очень запущено, то это к психотерапевту и это медикаментозное лечение, а если уже совсем беда то стационар. Но если вы обычный человек, который не страдает заболеваниями, то примите одну вещь – мозгу свойственно забывать. И стоит вам никогда больше не пробовать то, от чего у вас сносит крышу, ну например для кого-то это пиво, чипсы (пока пачку не сожрет не остановится – это вот про меня как раз), торты, и так далее. Если вы не контролируете себя и вам по барабану лишь бы любое сладкое и все вас уносит, значит к сожалению вы в стадии когда все сладкое надо постепенно, но исключать раз и навсегда. Нет людей, кто скажет я вот не ем свои любимые гамбургеры уже год, но они мне снятся. Если они вам реально снятся, вот тогда вам дорога к психотерапевту. Реально без шуток, это уже стадия. Если у вас невротическая зависимость такая, что вам снится объект зависимости каждый день, а вы себя на силе воли держите, то уже надо обращаться к врачу. Ну или второй вариант – вы мазохист и вы себя накручиваете, нельзя же просто взять и забыть, надо чтоб было сложно чтоб рассказывать потом всем какой ты герой не ешь сладкое уже неделю и ходить в зал каждый день, еще чтоб играла музыка из Рокки на фоне. Ну это ваш выбор.
🌐Однако, что будет, если вы все же поведетесь на то, что говорят у нас большинство блогеров и психологов? Они говорят, - «вы можете себе позволить раз в месяц ВАШ ПРОДУКТ, раз неделю, создайте график чит милов. Сделайте чит мил, вы будете к этому готовиться». Знаете, это напоминает такой очень изощренный извращенный мазохизм безмозглый напрочь. Люди то может они и понимают, но многие реально раздают такие советы от незнания механизма. Это тоже самое, что советовать алкоголику, - «ну вы в пятницу выпивайте одну стопочку и все на этом. Кто ж виноват, что вы потом три бутылки выпиваете? Вы и виноваты» А не виноват он сам, это простейший механизм зависимости. Алкоголизм неизлечимое прогрессирующее заболевание, если не вылечить, можно лишь не употреблять больше никогда активный агент. Это характер течения зависимости, человек себя не контролирует. Это клиническая картина болезни – зависимости. Многие скажут ну все люди разные. ‼️ЭТО МЕХАНИЗМ!!! ОН ОДИНАКОВЫЙ!!!‼️Есть те на кого стресс действует иначе, отбивает наоборот аппетит, но поверьте у этих людей не было и не будет проблем с расстройством пищевого поведения. Они вечером не поедят от стресса, а утром нормально все будет. Здесь тоже есть свои крайности, но мы не об этом. Вот когда народ ведется на такие советы – вы можете себе позволить «ВАШ ПРОДУКТ» там раз в месяц. Если вы не контролируете себя, то не можете позволить. Это либо неграмотные люди, либо люди которые хотят, чтоб вы пожизни были их клиентами и ходили на сеансы, потому что никогда от проблемы не избавитесь таким способом.
Часть 2.
🔰Перестанете есть навсегда этот продукт, вы уже через несколько месяцев его вкус забудете.
Другой вопрос каким образом отказаться? Надо сменить одно удовольствие на другое! Зависимость от еды со временем не усилится и не ослабиться, просто вы должны получать удовольствие от другого. От того, что теперь ваша самооценка лучше, здоровье лучше, вы выглядите лучше, вы занимаетесь интересными вещами. Если единственная радость в вашей жизни пожрать, ну к сожалению, у меня новость, что лучше бы вам немного пересмотреть свои жизненные устои. Если вы найдете интерес в другом, то вам и не надо будет обжираться это будет неинтересно, но стоит вам вернуться к объекту зависимости и вы снова свалитесь туда. Уговорите себя, что вот вы давно на зож, можно разок и пошло по новой. И винить себя тоже не стоит, просто вы должны знать механизм. Да это проблема современного мира вы в этом не виноваты.
Возможно ли жить без сладкого? Конечно. Невозможно жить без углеводов, вернее сложно. Вспомните своих прадедушек и прабабушек. Тогда еще не придумали рафинированного сахара. Вы в курсе что рафинированного сахара не существует в природе? Его придумали не так давно. Вот у прадедушек и прабабушек из сладкого был только мед – фруктоза. Сейчас пришел в магазин там сникерсы, фигикерсы только обожрись. А они что не были раньше счастливы? Были. Значит дело все-таки не в сахаре? Если вы считаете, что вам нельзя не есть сахар, потому что сахар влияет на мозг положительно, а почему бы вам не сказать, что вы не можете жить без кокаина?
Часть 3.
🔰Кокаин еще больше стимулирует мозг и его деятельность. Уработаетесь просто по полной. Вас еще больше бодрить начнет. Но у кокаина есть побочки. Но ведь и у сахара есть побочки: ожирение, диабет, ранняя смерть, потеря самоуважения в конце концов =) Это типо нормальные побочки? Ранняя смерть ничего ведь страшного? Вы жрете просто то, что продается легально, но имеет такие же побочные эффекты. Так ведь лучше кокаин че. Ни один же человек не скажет, - «Вы знаете, я без кокаина не могу работать». Единственная разница, что рафинированный сахар легально, а кокаин нет. А побочки еще не известно у кого хуже. У нас водка продается в продуктовых магазинах. Сильнейший психотропный наркотик – водка, продается в магазинах с продуктами питания. Сильнейший наркотик, злейший, чудовищный. Но если нашим государствам, которые о нас забоятся разрешено продавать спиртное в магазинах с продуктами питания, это не значит, что вы должны говорить, - «Да это ж еда, раз там продается». Не надо жрать наркотики, если они легальны.
Любая психологическая зависимость это один и тот же механизм.🤗
Часть 4
🔰Пищевые привычки формируются как культурой окружения, так и маркетологами. Семейное окружение, коллеги, друзья. А так же многие пищевые привычки это традиция. Традиция это в чистом виде КИ (Когнитивные искажения). При том традиции бывают разных видов. Догматичные –догманты. А бывают обусловленные. Допустим, обусловлены регионом проживания. То есть такие традиции для данного региона они обеспечивают большее здоровье нации – это полезно. А если это какой-то догмат просто, то это плохие традиции. Такие догматичные традиции часто Религиозные, внутри общинные или семейные. Это упрощение жизни. Это чтоб не думать, а почему так делаем? Проще сказать мой дед так делал, мой отец так делал и я буду делать и ты так делай! Ах ты нас не уважаешь? Ну вы поняли. В 21 веке нам не нужен уже праздник урожая, танцы с бубнами. Вы подняли себя с дивана, а сейчас и этого делать не надо – вам все принесут, как знаете пчелы личинкам приносят нектар . Только вместо пчел люди из средней Азии с ящиками желтыми и зелеными на спине. Уже блин в магазин вам даже ходить не надо. Только смотри новости, стресс, жри, стресс, жри.
Концепция о том, что я что-то теряю без этой вкусной вредной еды должна быть разрушена, тем что ты что-то даешь себе в замен. Есть вещи, которые не совместимы. Говорят вот, я хочу все попробовать. А я хочу попробовать кое-что не пробовать. Оно не стоит других моих ценностей. Все всё попробовали и почему то чаще всего это наркотики, алкоголь и еда. Есть вещи взаимоисключающие особенно в долгосрочной перспективе, как я проживу, каково будет качество жизни, не попробовав то или иное. Вам следует дать себе что-то взамен вкусной еды, то что несовместимо с вкусной вредной едой – атлетическое тело, спортивные показатели, здоровье, спорт. Попробуйте что-то другое. Конечно, вы что-то теряете, так дайте что-то другое, что будет интересней. Если ваш мир такой узкий, что ничего кроме еды в нем нет, ну тогда советую вам разобрать то ли вы делаете.
Часть 5.
🔰Если вы поняли, что вкусняшки единственная радость в вашей жизни, может это повод не искать вкусные рецепты, а сделать что-то со своей жизнью? Ваш выбор. Неправильная еда всегда будет намного вкуснее правильной иначе бы ее никто не жрал. Все бы ели только здоровую еду если б знали, что можно получить такой же кайф только не платить за это жирным брюхом, диабетом, циррозом печени, пониженной самооценкой и так далее. Никто бы такое говно не жрал. Вкусно это всегда сравнение. Вы сравниваете что-то, что вы уже пробовали с тем, что пробуете сейчас и естественно на сравнении всегда будет менее вкусно правильная еда. Но если вы вообще отказались от трешака в еде, то вы просто забыли вкус и та же самая овсянка на воде начинает давать невообразимый кайф и вкус. Кучу людей знаю, кто говорит, что никогда бы не подумал, что овсянка это так вкусно. Мозг забыл ему не с чем больше сравнивать. Ну давайте вы сравните это с пиццей на обед и конечно пицца вкуснее. И вы вернулись на круг хочу пиццу –нельзя –стресс – пицца –стресс что сорвался –пицца.
‼️Еще раз повторяю этот пост для людей, кто себя не контролирует или боится потерять контроль – не уверен, ну либо преследует определенную цель. Я после одного печенья не сжираю всю упаковку, но знаю таких кто сжирает. Я сжираю чипсов упаковку после одной штучки. Эти тригеры разные, но дальше механизм воздействия объекта зависимости ОДИНАКОВЫЙ У ВСЕХ – ИСКЛЮЧАЙТЕ ЭТИ ОБЪЕКТЫ.
Делал я подобный пост год назад, получил комментарии от людей, которые каждый раз идут по этому циклу и утверждают, что все люди разные.