Ты социофоб?
Что такое социофобия? – это страх социума, боязнь исполнения общественных действий. Среди симптомов: страх оценки, критики ,избегание. Социофоб может испытывать целый ряд физиологических симптомов-потливость, учащенное сердцебиение, головокружение и тому подобное
Как отличить социофобию от простой неуверенности в себе? - в последнее время данный вопрос все более актуален, так как из свое практического опыта как психолога могу сказать, что люди часто ошибаются приписывая себе это расстройство. Ведь все мы иногда стесняемся, думаем как нас оценят, боимся общественных выступлений. Что же, теперь все мы социофобы?
Есть главный, КЛЮЧЕВОЙ поведенческим симптом, позволяющий говорить именно о социофобии - это ИЗБЕГАНИЕ. Если Вы не просто испытываете дискомфорт на общественных мероприятиях или при общении с людьми, но и начинаете их систематически и устойчиво избегать, то это повод задуматься. Если Вы не раз отказывались от приглашений, отменяли встречи именно из-за своего страха, то это важный признак
Что делать? Для начала осознать. Также исходя из своего практического опыта, могу сказать, что "настоящие" социофобы не всегда понимают, что в их случае речь идёт именно об этой проблеме, предпочитая списывать все на особенности своего характера: "я интроверт" – часто говорят клиенты. Но разница, как мы уже поняли, есть.
При социофобии главным образом показана когнитивно-поведенческая терапия. В первую очередь нужно разобраться откуда такое убеждение о враждебности мира, что люди обязательно оценивают и осуждают. Почему эти чувства настолько невыносимы для человека
Одна из эффективных техник в борьбе с социофобией:
-составить список "пугающих" мест, ситуаций от меньшего к большему
-спуститься вниз списка и начать с малого - перестать избегать этих ситуаций
-если все равно страшно, то разбить этап на ещё более мелкие шаги
Например, пункт "сходить в кафе" можно разбить на: "сходить в кафе с близким, которому доверяю", "сходить в кафе одному рано утром, когда никого нет", "сходить в кафе одному вечером". У каждого социофоба будет свой список пугающих ситуаций в зависимости от личных особенностей и тяжести расстройства
Хорошо совместить все это с техниками релаксации, борьбы с паникой, самоуспокоением, которым Вас обучит психолог. Если Вам нужна психологическая помощь, то приглашаю записаться к себе на консультацию