Мелатонин(гормон молодости и сна)- это важнейший гормон в организме , 70 процентов которого выделяется у нас только ночью, а днем лишь 30 процентов. В свою очередь, мелатонин вырабатывается шишковидной железой(эпифизом) из гормона - серотонина(производный аминокислоты триптофана). Секреция данного гормона тормозится в светлое время суток под действием света, а когда наступает темнота, то начинается его активация. Период выработки мелатонина начинается с 21:00 часа.
Роль мелатонина.
1) Участвует в поддержании сна.
2) Из-за него у нас ближе к вечеру появляется сонливость, вялость.
3) Обеспечивает адаптацию организма к смене часовых поясов.
4) Обеспечивает регуляцию суточного биоритма.
5) Участвует в поддержании иммунитета.
6) Замедляет старение.
Что убивает мелатонин?
1)Паста со фтором. Сейчас многие в пребывают в недоумении и думают, какую чушь несет этот студент. Но спешу вас заверить, что это правда. Позвольте, расскажу вам историю. Первое заявление о том, что фториды полезны для здоровья зубов, и о том, что они должны добавляться в питьевую воду с целью профилактики зубных болезней было сделано неким исследователем доктором Джеральдом Коксом из Мелон Института в г.Питсбурге. Кокс начал изучение фтора по предложению Франциса Фрери, директора исследовательской лаборатории Американской Алюминиевой Компании, который, очевидно, был очень озабочен загрязнением воздуха и природы в окрестностях, прилегающих к алюминиевым заводам, и негативным влиянием фторидов на здоровье работников завода.
Мелон Институт служил главным защитником для всех крупных компаний металлоперерабатывающей индустрии, поэтому абсолютно нет никакой случайности в том, что такое предложение прозвучало именно от исследователя этого института.
В то время, в период с 1956-1968 г, по вреду, причиненному здоровью одним фтором, в суд поступало исков больше, чем по остальным загрязняющим веществам вместе взятым. Определенно, существовала острая нужда в том, чтобы как-то защититься от такого огромного количества судебных исков, и для этого совсем неплохо было бы иметь в виду теорию, основанную на реальных исследованиях, проповедовавшую, что фториды полезны для здоровья. Но позже врач Дженифер Люк из Университета Surrey в Англии доказала, что шишковидная железа (эпифиз) первая попадает под удар фтора и это оказывает огромное влияние на выработку мелатонина.
Что делать, если долго не можешь уснуть?
1) Выключить все внешние приборы, которые могут испускать какое-либо излучение. В комнате должно быть полностью темно, даже маленькая горящая точка на каком-либо приборе может убить мелатонин, и вы плохо будете засыпать.
2) Свести к минимуму ультрафиолетовые лучи и белый свет (светит лампочка, баннер).
Расскажу одну историю: какое-то время я жил у бабушки в квартире, но, так как у неё однокомнатная квартира, мне приходись спать на кухне. Дома я спокойно и быстро засыпал, но переехав, я стал мучиться от бессонницы. Я заметил, что ночью долгое время не мог заснуть, крутился, вертелся. Думал, что неудобная кровать, а дело было в другом. Кровать стояла напротив духовки, а в ней светилась маленькая, но очень яркая красная точка( первое время я на нее не обращал внимания). Прошло 2 недели, и все та же ситуация - не могу долго заснуть. Как - то ночью мое внимание привлекла эта маленькая точка.
Я долгое время смотрел на нее, честно говоря, она начала меня как-то раздражать. И я, недолго думая, решил заклеить ее лейкопластырем, который лежал на холодильнике. Не буду рассказывать всю историю, которая произошла на утро, а перейду сразу к сути. Представляете, какое мое было удивление, когда я в следующую ночь почти сразу же уснул, а в течение последующих 3 недель я засыпал у бабушки, как младенец. Вот вам реальная история из жизни! Про то, что, оказывается, эта яркая красная точка убивала мелатонин, я узнал, когда начал усиленно заниматься эндокринологией. Если у тебя существует такая же проблема, дорогой читатель, то я очень надеюсь, что мой опыт тебе поможет. Но если остаются проблемы со сном, тогда держи еще пару советов.
Советы.
1) Принять 5 гидрокси- триптофан . Данное вещество назначается при плохом сне, таблетку нужно положить под язык. Почему именно это вещество? Все потому, что мелатонин образуется из триптофана( аминокислота).
2) Можно принять уже готовый мелатонин, и тогда уснешь уж точно.
3) Соблюдать циркадный ритм. Ложиться и вставать в одно и то же время. Говорят, что лучшее время для сна с 21:00- 5:00 утра.
4) Питаться правильной едой, богатой животными белками, чтобы в организме синтезировались нужные аминокислоты.
Еще один интересный совет о мелатонине.
Все мы знаем, что при перемещениях на большое расстояние, будь это далеко расположенный город или страна, меняется часовой пояс. Замечали ли вы, что, когда вы находитесь в другом часовом поясе, на утро как будто теряетесь, не понимая, сколько сейчас времени, или же возникает ощущение плохого самочувствия.
Совет: мелатонин является хорошим адаптогеном. Для того чтобы быстрее произошла адаптация, берите с собой таблетки, содержащие мелатонин. Отличное настроение и хорошее продуктивное утро вам обеспечено!
Требуется консультация специалиста.
Перед тем как принимать тот или иной гормон нужна обязательная консультация с врачом - эндокринологом!!!
Автор статьи: Шевельков Даниил. Студент 2 курса лечебного факультета, будущий врач - эндокринолог.
ВКонтакте: https://vk.com/shevelkov01.
WhatsApp: +79877252171.