Это методика Военно-Морского флота работает. У вас есть проблема со сном? Вы ворочитесь в кровати? Мозг отказывает отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья, так что если вы один из миллиона людей страдающих расстройствами сна или просто хотите быстрее засыпать, тогда дочитайте этот способ до конца.
По статистике от 50-70 млн россиян страдают от расстройства сна. По общим оценкам около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует примерно 70 различных типов расстройств и самый частый из них бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать: гормональные нарушения, лишний вес, замедленная реакция, проблема с памятью, депрессию, головную боль.
Согласно статье на сайте medium.com. Для летной школы Военно-морского флота США было обязательно, чтобы пилоты могли уснуть в любых условиях и в любом время суток.
Метод, который придумали оказался успешным в 96% случаев уже через 6 недель практики. Вот физические и умственные практики, которые необходимо применять на них уходит примерно 1,5 минуты. Вы снимите напряжение с различных частей тела, расслабите одну за другой. Методика состоит из пяти шагов:
ШАГ 1. Лягте в кровать на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба. Ваш лоб должен быть абсолютно гладким. Это прозвучит странно , но расслабьте и глазницы тоже.
ШАГ 2. Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую. Если возникнут затруднения, попробуйте сперва их напрячь, а затем отпустить. Когда справитесь с плечами и предплечьями, расслабьте ладони и пальцы.
ШАГ 3. Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
ШАГ 4. Расслабьте ноги. Сначала уберите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
ШАГ 5. Теперь когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание. Ллойд Бад Винтер, автор книги, предлагает представить следующие образы, чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы. Образ №1: представьте, что вы лежите в каное по середине тихого озера, а над вами только чистое синее небо. Образ №2: представьте, что вы уютно устроились в гамаке из черного бархата в темной комнате. Если образы не сработали, повторяйте про себя "не думай, не думай, не думай" раз за разом в течении 10 секунд.
Это методика поможет вам уснуть быстрее и на более долгое время.
