Итак, продолжаю рассказывать вам про самые эффективные упражнения, по моему опыту, для растяжки на шпагат.
...Вот пишу и понимаю все-таки, что основной фактор для того, чтобы сесть на шпагат является системность и регулярность тренировок, как бы вы усердно не тренировались раз в неделю-результата не будет...🤷♀️
3-4 раза обязательно! Обязательно!
Упражнение 2 Выпад
Следим, чтобы колено было над пяткой... Это - не только эффективно, но и предотвращает травмы колена.
Сзади колено прямое, за исключением различных вариаций упражнения.
Усложняем... 👇
Как вы видите, колено на полу, можно под него, что-то подложить, чтобы не отвлекаться на дискомфорт по коленом...
Ещё усложняем👇
Если вы не можете пока прогнуться, то хотя-бы делайте попытки тянуться в нужном направлении. Можно под руки подложить блоки для йоги (кирпичики такие специальные😉), чтобы они были повыше и вам полегче. Следим, чтобы таз тянулся к полу, а не отклячивался назад.
Если вы чувствуете в себе силы и возможности идти дальше, то вуаля!...
Сгибаем ногу и тянем пятку к пятой точке, но обращаем внимание на нее родимую,чтобы она не поднималась...
Сделав все на одну ногу, то же делаем и на другую.
Было полезно ставь 👍
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить ещё 3 упражнения.
P. S. Не делаю в один пост все упражнения, потому что получается очень объёмная информация, благодарю за внимание...
А здесь вы найдете упражнение 1