Сидячий образ жизни, тем более на удаленной работе — похож на существование в спящем режиме. Без движения мы набираем вес, теряем энергию, плохо соображаем. Нас не посещает ни муза, ни продуктивность, ни желание отодрать себя от дивана.
У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: учёные выяснили – пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажёрном зале.
Прогулка – самая необременительная «тренировка», не требующая присутствия инструктора, специального оборудования, финансовых трат.
Результат прогулок – очевидная польза для всего систем и органов:
1) сердце «наращивает обороты», но без перегрузки;
2) клетки насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы (аэротерапия);
3) нервная система получает отличный антидепрессант в виде наслаждения от созерцания красивых пейзажей, умиротворения и спокойного размышления;
4)кожа выглядит здоровой и свежей благодаря насыщению клеток кислородом;
5) снижается вес из-за расхода калорий (часовая пешая прогулка «сжигает» до 200 калорий).
Как выбрать время для прогулки?
Не так трудно заставить себя и выйти на улицу. Большинство людей объясняют отказ от прогулок нехваткой времени.
Где же взять столько времени для прогулок?
«Набрать» его можно, когда вы идете пешком в институт или школу, на работу или в гости к друзьям.
Попробуйте отказаться от поездки на машине или на общественном транспорте. Пройдите пешком несколько остановок.
Измените обычный маршрут, возвращаясь с работы, прогуляйтесь чуть дольше обычного (во дворе собственного дома, например).
Возьмите за правило выходить из помещения во время обеденного перерыва и минут 10-15 прогуляйтесь пешком.
Гуляйте перед сном в любую погоду, вместо «бдения» у телевизора и компьютера. Психологи уверяют, что прогулка отлично «лечит» плохое настроение и снимает стресс.
В Японии уже долгое время существует метод, который не только помогает избавиться от стресса, но и имеет положительное воздействие на иммунную систему. Называется он Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing — дословный перевод «купание среди лесов». В статье, которую подготовила Японская медицинская школа (Nippon Medical School) в Токио, утверждается вот что: прогулка в лесу может увеличить количество противоопухолевых веществ и повысить активность естественных так называемых киллеров, которые направлены на уничтожение опухолевых клеток. Так как же надо «принимать ванну» в лесу, чтобы добиться подобного эффекта? Исследователи описывают этот процесс следующим образом: «гуляйте в лесу, чтобы отдохнуть, глубоко вдыхая воздух, в котором содержатся особые летучие вещества — фитонциды (эфирные масла деревьев)». Всё дело именно в этих фитонцидах — они убивают и/или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.
И в заключение хочется сказать, что прогулки полезны и тем, чтобы снять с себя "осеннюю хандру", особенно сейчас. Стоит прогуляться, развеять свои мысли. А лучше это сделать со своей семьёй. Выделить время для своих близких и пойти на выходных в парк. Сделать несколько милых фото среди осенней красоты. Зайти в кафе за вкусным какао. Поговорить на приятные темы.
Желаю вам отличных и приятных осенних прогулок! :)